5%的改变

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5%的改变

作者:李松蔚

出版社:四川文艺出版社

出品方:果麦文化

出版年:2022-6-22

页数:280

定价:49.80

装帧:平装

ISBN:9787541163777

内容简介
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“你只想要100%的改变,所以你才被困住了;现在我们要做的,是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动,去打破惯性和困局。”

这是心理学家李松蔚最近两年来,通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例,囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题,李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答,不如说是进一步的提问,激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内,尝试一个没有试过的行动,尝试5%的新可能,然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到:新的行动带来了新的经验,而当新的经验打破惯性的时候,改变就一步一步地发生了。

作者简介
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李松蔚,1985年出生,知名心理学家。北京大学心理学系临床心理学方向博士生毕业,曾在清华大学心理系从事博士后研究,并在清华大学学生心理发展指导中心任教。目前是自由执业的家庭和青少年心理咨询师。通过个人公号等自媒体平台长期写作,传播心理健康和系统式心理干预理念。

目录
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引言

CHAPTER 1 ∣自我

1. 为什么我总是搞砸自己的人生?

2. 明知有危险,却无法节制

3. 这不是我想要的生活

4. 先给失败找好理由

5. 一直在失去,一直不甘心

6. 停不下担心,怎么办?

7. 自律为什么这么难?

8. 实际的困惑

9. 焦虑成了我的舒适圈

改变的工具箱

CHAPTER 2 ∣原生家庭

1. 血缘与边界

2. 为了告别的停留

3. 难以摆脱的否定声音

4. 控制不住吵架

5. 不敢反抗

6. 面对催生

7. 在亲人面前最暴躁

8. 是家人的要求,还是自己的需要

9. 无法填补的缺憾

10. 无法改变的身份

改变的工具箱

CHAPTER 3 ∣工作与理想

1. 迈不出第一步

2. 一周只有一天想干活

3. 越失败,越努力,越恐惧

4. 不想加班,我该辞职吗?

5. 恐惧权威

6. 做一份抵触的工作

7. 这个年纪该有的样子

8. 我是普通人,但我不甘心

9. 转换期的迷茫

改变的工具箱

CHAPTER 4 ∣亲密关系

1. 一沟通就吵架

2. 我越操心,他越没信心

3. 喜欢被照顾,却无法心安理得

4. 他犯了错,我却不敢说

5. 做决定之前的准备

6. 没有人活该做个好人

7. 结论是还没有结论

8. 面对诈尸式育儿

9. 婚姻中的经济独立

改变的工具箱

CHAPTER 5 ∣人际关系

1. 所有人都讨厌我

2. 我为何如此虚荣

3. 住在孤独的城堡里

4. 如何安放控制欲

5. 心态失衡

6. 如何走出讨好模式

7. 身体症状与人际关系

改变的工具箱

后记:打破惯性的一小步

感谢与致敬

评论 ······

一切心理问题都来源于作为幻象的“我”。

这种打破原有循环的方式对我来说超级有启发。
另外就是回想起了高中的时候因为上数学课老是打瞌睡,我去问心理老师应该怎么办。老师问,如果上数学课不打瞌睡就能听懂吗,有用吗?我说没用听不懂。老师说那你就睡吧。
当时好震惊!但她回答的效果是我上数学课再也不瞌睡了,我找了一本最基础的教辅材料每次数学课就打开来做。
原来这是一种接纳和允许。允许做了,反而就不想做了。“一个人做出自我负责的决定,前提是他相信自己…

感谢李老师,作为反馈者的一员,我的案例能被看见就已经是幸运了。

读下来感觉就像一本真题集,对「一天只想科研一天」那篇印象深刻,我比他更惨,我只能半天,李老师给出的方案和我咨询师之前给我的一样,所以那段时间还蛮快乐的,玩吉他学日语捏粘土,焦虑却无法行动的时间用在做自己想做的事情之后,反而在一个周期中提前让我行动起来。

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