作者：安藤美冬
副标题：每個月關掉手機一次，就能改變人生
原作名：つながらない練習
译者：林美琪
出版年：2022-5-5
页数：208
定价：NT360
装帧：平装
ISBN：9786267046586
内容简介
······
這是一個「過度連結」的時代。
耗損心神的社群網路、大量資訊，以及人際關係。
其中，有多少是我們真正需要的？
「離線練習」新生活運動不是要你與世隔絕，
而是不讓社群網路消耗心靈，從心連結真正重要的人、重要的事。
＃戒斷「手機成癮症」、「連結疲乏症」
無時無刻，我們的心神因為與人產生連結而耗弱，因為龐大的資訊襲來而疲乏，卻不由自主地頻頻滑手機。終於，開始有人對「手機成癮症」敲響警鐘。因為…..
1 自由時間變少了，無法活在當下
現代人使用電腦或手機上網的時間，每天平均達5-6小時。即便不上網，依然心繫大家對貼文的反應及留言，以至無論工作或生活，皆無法「活在當下」。
大家把貼文當成工作，導致沒有危機感地讓SNS(社群網路)完全占據生活。
2 無法自在貼文
隨著追蹤數增加、知名度提高後，大家就無法再像從前那樣自在貼文了。
即便大家已經謹言慎行，但一個不小心，依然有可能遭到批評，甚至被網友群起砲轟。原本最喜歡的SNS變成一種麻煩，於是越來越不想碰。
3 不適應「虛擬世界」
不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法……作者逐漸對這種「大人的世故」感到厭煩。在網路上難以建立「真實的關係」，Facebook中充斥著這種表裡不一的假象、IG上看到的畫面並不真實等，也找不到為此注入龐大心力的意義。
＃社群網路服務(SNS，Social Networking Service)
本書說的SNS是社群網路服務，主要用在幫助擁有相同興趣與活動的人群，建立社會性網路的互聯網應用服務。讓大家互相聯繫、交流，比如電子郵件、即時消息等。目前世界上有許多，較為大家熟知的有Facebook、Messenger、Instagram、iMessage、Line、微信、抖音、微博、百度貼吧、知乎等。
＃《脫離SNS才領悟到的「六大好處」》
1 時間變多了
2 內心從容有餘
3 朋友名單去蕪存菁
4 重新調整「認同需求」
5 直覺敏銳，靈光乍現
6 活力充沛，幹勁十足
＃《不必急著徹底排毒，漸進式戒斷》
要SNS斷捨離，必須循序漸進。故本書第1章至第5章的「離線練習」中，除了介紹不與「SNS」、「資訊」、「人際關係」連結的方法，也會介紹如何擺脫「常識」束縛、甩開「負面情緒」的方法。
而第6章至第7章的「上線練習」中，則分別介紹與「內心」、「重要人事物」產生連結的方法。
＃SNS斷捨離，首先可以練習以下三步驟：
步驟1：限制時間：例如：起手式可以是起床後一小時及就寢前一小時設為「飛航模式」，不碰SNS，不上網。
步驟2：刪除手機上不使用的App
步驟3：退出一年不使用的會員，或是一年不交流的社群
其他練習方法：
․準備紙筆，寫下不使用SNS的優缺點。
․參加輪船旅行或是任何可以不接觸網路的旅行或是團體課程。
․一個月一天就好。將手機放在家中，出門吧！
․下決心不八卦、不看網路評論、不要胡亂搜尋資訊
․「不帶旅遊導覽書，自在去旅行」、「不靠解說地欣賞藝術品」、「不聽介紹、不看網友評論，直接去購物或享受美食」。慢慢地，你會改變想法，認為大多數人都說「好吃」，但自己覺得「不好吃」也無妨。
＃「傾聽『心』的指引」：我的身體想要什麼？
憑身體感覺來取捨資訊。請注意，當你接觸到某些資訊時，你的情緒和身體起了哪些反應。是全身舒緩放鬆，還是緊張僵硬呢？每次接受資訊時，都應一一確認。
一旦習慣確認身體的感覺，在你接受到資訊的那一刻，你就能立即分辨那是「好的資訊」或「要小心的資訊」了。
＃珍愛你自己，接受自己的不完美
作者最終是希望鼓勵讀者做出離線選擇，花更多時間傾聽自己內心的聲音，找到自己，做你自己就好，不要被SNS牽著鼻子走，也更珍愛自己、接受自己不完美。尤其是後疫情時代，人生有時候會有停滯感，就像「樓梯的梯台」，「梯台」是一個緩衝休息區，為了幫助你走更長遠的路。
理想的「完美桃花源」不在他方。
請打消來日讓自己更好的念頭。
就在此時此刻，就在你的心中，打造一個美麗新世界吧！
★金句分享
․向外踏出一步，你將發現，手機裡沒有的「世界」無限寬廣！
․你不能被人牽著鼻子走，你要有自己的主軸，我稱之為「我的風格」。
․如果只是出於「客套」而按讚或留下一些「場面話」，那不如閉嘴吧。
․為消除不安而上網爬文，未必能獲得你「想要」的答案。
․請看看你的行事曆或手機上的通訊錄，然後問問自己：「這些都是我真的想要保持關係的人嗎？」
․人生路不可能一直走下坡，必有上坡之時。
只要度過「停滯期」，人生階梯必然再現。這是天理。
․勇者也有怯弱的一面，反之亦然。
․感覺到無條件的愛時，你不會是單方面地付出愛。這些愛，也會回到你自己身上。
․我們的生活中，不可缺少「信仰」。
作者简介
······
安藤美冬（Ando Mifuyu）
曾經營Twitter（推特）、Facebook（臉書）等「自媒體」，是一個網路和手機重度成癮者，從事寫書、寫專欄等只要有一部電腦、一支手機便能隨時隨地自由工作的「數位遊牧」工作型態。
日本知名作家、評論家。線上沙龍「Meetup Lounge」負責人、付費書評頻道「miffy's Book Journey」的圖書推薦人。
一九八○年出生，在東京長大。
著作累計十九萬冊，是自由業者與新型態創業者的先軀。
就讀慶應義塾大學期間，曾前往荷蘭阿姆斯特丹大學交換留學，深受當地諸如工作共享等前衛工作方式所影響。畢業後進入集英社工作，七年後獨立創業。
目录
······
前言
這樣讀，更有效！
第1章
不與SNS連結的八種練習
──避免耗損心神的方法──
擺脫「連結疲勞」
走出網路圈
放下手機才領悟到的事
培養「無視」的能力
不要看到貼文就按讚
產生表裡不一的假象
Instagram的景色是真實的嗎？
不想受傷的話，就燃起你的熱情吧
第2章
不與資訊連結的六種練習
──對答案無所質疑的方法──
與資訊斷捨離
怎能事事都被人家預測到！
憑身體感覺來取捨資訊
不要胡亂搜尋資訊
整理一早醒來的情緒
勿隨別人的酸言酸語起舞
第3章
不與人連結的七個練習
──保護自己的方法──
不對別人抱持期待
尊重自己也尊重他人
不要干涉別人的日常生活
嘗試接受非朋友的邀請
人人皆有價值
你真的想跟那個人共處嗎？
不妨逃離「逃不開的人」
第4章
不與常識連結的七個練習
──做自己的方法──
下決心不八卦、不看網路評論
傾聽自己，找出最適合自己的方法
不要被刻版印象誤導
適婚年齡＝四十歲
不要被「平凡」擊垮
「停滯期」並不可怕
我們可以解脫過去，重獲自由
第5章
不與負面情緒產生連結的七種練習
──歲月靜好的方去──
那種壓力是正面的？
別理本來就會發生的事
讓自己「放空」
嘗試說出難以言喻的心情
思考「可以100%確信的東西」
可以每天多問自己幾次的「魔法提問」
憤怒與熱情其實同根同源
第6章
與心連結的七種練習
──每天都心動的方法──
整理待處理的事物
享受愉快的時光
傾聽「心」的指引
吃打心底想吃的食物
精誠所至，金石為開
到外面獨宿，與自己獨處
動物教我們「無條件的愛」
第7章
與真正重要的人事物連結的六種練習
──事半功倍的方法──
回憶兒時「喜歡的事物」
培養自尊心的課程
相信的力量使人強大
與「心靈伴侶」的邂逅
意外之人打開的意外之門
所謂「原諒自己」
「最終練習曲」～最想告訴你的事
結語
评论 ······
的确这个时代，我们被电子产品带着跑。我们应该回归一下原本的生活。本来的我们，可能是上线8小时。现在就想on call 24一样。扔掉手机，扔掉电子产品，感受线下的生活~
的确这个时代，我们被电子产品带着跑。我们应该回归一下原本的生活。本来的我们，可能是上线8小时。现在就想on call 24一样。扔掉手机，扔掉电子产品，感受线下的生活~
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