好心情手册

作者：邵夷贝

出版社：中信出版集团

出品方：中信·春潮

出版年：2020-10

页数：232

定价：49.8

装帧：平装

ISBN：9787521717792

内容简介
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如果你——

习惯性拖延，越重要的事越不想做，陷入恶性循环

陷入社交恐惧，不想见人，打个电话都要心理建设半天

日常丧，对什么都不感兴趣，明明瘫了一天还是精疲力竭

……

请翻开这本书，从现在开始改变！

按生活场景分章，一秒定位问题的实用手册

直击当代青年生活痛点，只需浏览目录即可一秒定位自我问题！

作者亲测有效，一套看完就会的行动法则

能量日记、滋养清单、好习惯列表、生活棋盘……

语言诙谐、易懂易做哦，作者亲身实践的实用方法大公开

搭配好心情测试本，收录9个测试图表，实现自我监测，长时间进阶！

原创音乐人，“大龄文艺女青年”邵夷贝沉淀数年转型力作！

她痛过，所以更知道如何快乐。

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经历一夜爆红之后，持续不断的批评和质疑声令邵夷贝陷入情绪低谷。她开始怀疑自己、抗拒社交、甚至不能出门与人交流，在最黑暗的那段日子，积极心理学成为她自救的拐杖。她进入清华大学研修，将自己作为实验对象进行观察和研究，沉淀4年，最终写出《好心情手册》这本书。

本书用轻松诙谐的语言，让每个人都能读懂积极心理学。作者不仅深入浅出地讲解了杏仁核劫持、象与骑象人、幸福悖论等专业知识，也分享了亲测有效的实用方法，如能量日记、情绪曲线、方块呼吸法等。本书章节按照当代人的生活划分为独自一人、面对亲密关系、工作、休闲等多个场景，力求精准定位，帮助读者快速收获持久稳定的好心情。

作者简介
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邵夷贝

又称邵小毛。毕业于北京大学新闻与传播学院，2017年于清华大学进修积极心理学。知名原创音乐人，因创作《大龄文艺女青年之歌》而受到关注。已发行《过家家》《灰色人种》《新青年》《此刻明白》四张个人原创专辑。曾出版畅销书《我站在蚂蚁这一边》。

目录
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自序

《好心情手册》使用指南

（一）那些需要提前回答的问题

（二）如何使用这本书

（三）重要声明

第一章15分钟快速启动“好心情之旅”

（一）启动仪式

（二）从零开始做一个开心的人

（三）最终摘得的“金杯”是什么

本章总结

第二章启程：尊重自己的情绪，哪怕是低落的

（一）致我们的消极情绪

（二）让我们“持续开心”的到底是什么

（三）我们如何应对“不开心”

（四）情绪是可以训练的

（五）目标一：稳定情绪曲线、提升幸福基准线

本章总结

第三章途中：了解自己是最重要的事

（一）一小时自我了解

（二）目标二：成为一个“自得其乐”的人

（三）定期回望自己

本章总结

第四章继续：获得稳定好心情的六个法宝

（一）提升“积极率”

（二）建立你的滋养清单

（三）自我“放纵”一下

（四）“会休息”比“会努力”更重要

（五）如何争取“打鸡血”

（六）如何应对“至暗时刻”

（七）目标三：获得蓬勃的人生

本章总结

第五章进阶：如何轻松舒适地与他人相处

（一）陷入社交恐惧

（二）内向不好吗

（三）良性沟通的秘诀

（四）如何治愈原生家庭留下的黑洞

（五）如何去爱

本章总结

第六章冲刺：我想要开心地工作

（一）工作为什么不快乐

（二）提升自我效能感

（三）在工作中建立“心流”

（四）培养觉察能力

（五）如何对抗拖延

（六）做起事情来毫不费力的办法

（七）自律的技巧：好习惯列表

（八）45分钟工作法：专注的力量

本章总结

第七章旅程的终点是什么

写在最后 旅途结束，再见啦

参考书目

评论 ······

我就是控制不住点开这类书籍的手，但最后总是会发现没有一本可以真正有效实操…里面提供了很多具体方法没错，但是方法又多又碎，我觉得坚持21天之后很可能根本形不成习惯反而还会到点立马放弃大多数步骤（我是说我自己）。理论部分说得太浅显，容易读没错但是有些地方鸡汤和空洞得像大多数这类畅销心理学书籍，看开头觉得后续仿佛会提供所有人生领域的答案，看完发现仿佛没有看过。要有好心情最重要的就是思想的转变，与其按照手…

过长和无效的启动流程是对人生最大的消耗

尊重自己的情绪

不懂心理学的创作者不是好歌手。最早知道邵夷贝是听《知音难觅》这首歌，因为这首歌机缘入坑GALA~我们很多时候并不是真的遇到了特别糟糕的事情，而是对普通的事情进行了非常糟糕的解读，才产生了不良情绪~避免过分夸大、过度概括、非此即彼、妄下结论、“义务性”描述（你应该，我应该，必须）、贴标签、自责和责备别人、绝对化、信念消极、情绪化推理。45分钟工作法（50分钟）。把优势变成习惯，把习惯变成一技之长。罗…

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