告别拖拉磨蹭的五步练习法

作者：珍妮弗•香农（JenniferShannon）

出版社：化学工业出版社

原作名：ATEEN’SGUIDETOGETTINGSTUFFDONE：DISCOVERYOURPROCRASTINATIONTYPE,STOPPUTTINGTHINGSOFF,ANDREACHYOURGOALS

译者：石孟磊

出版年：2022-8

页数：120

定价：59.80

装帧：平装

ISBN：9787122410771

内容简介
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看你属于哪一型？

完美主义者、勇士、讨好者还是对抗者？

如何射中靶子，彻底告别拖拉磨蹭？

作者简介
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珍妮弗 • 香农（Jennifer Shannon）

 注册心理治疗师；

 青少年焦虑问题专家；

 畅销书作家，著有《不要喂养猴子的大脑》《青少年焦虑生存指南》《青少年害羞和社交焦虑练习册》，作品入选英国“优秀读物”书目。

目录
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看看你属于哪一型？　　// 1

··追求卓越、担心犯错的完美主义者　　// 5

··追逐刺激与挑战、讨厌无聊的勇士　　// 12

··试图让所有人都满意的讨好者　　// 18

··不愿听从别人安排的对抗者　　// 23

为什么拖拉磨蹭顽疾难除？　　// 29

··你头脑中的某些信念在捣乱　　// 31

·····完美主义者—“犯错等于失败”　　// 31

·····勇士—“我必须有动力”　　// 34

·····讨好者—“绝不能令人失望”　　// 37

·····对抗者—“绝不能向他人屈服”　　// 39

··消极情绪和分心让你陷入恶性循环　　// 42

彻底告别拖拉磨蹭的五步练习法　　// 47

··第一步 找到开始行动的动力　　// 48

··第二步 驾驭情绪波动　　// 57

·····培养新信念　　// 57

·····巩固新信念　　// 67

··第三步 消除干扰不分心　　// 73

··第四步 把任务变得可行　　// 79

·····分解任务　　// 79

·····争分夺秒　　// 84

·····保持进度　　// 90

··第五步 为应对批评做准备　　// 98

··射中靶子，而不必正中靶心　　// 106

结语　　// 117

评论 ······

从认知行为疗法入手，针对人们拖拉磨蹭的行为习惯，将“拖延症患者”进行分类，分析其行为特性和心理根源，并提出了一个“五步练习法”，只需五个步骤就能改变并逐步消除我们的拖拉习惯。还配有相应的自测和练习项目进行学习引导和辅助，拿起就能用，可以说是一本实用的治疗拖延症行动工具书。

先测评再支招，慢慢践行会有效果

你知道吗？拖拉不是懒，是给自己设置太多的心理预期。

挺实用的方法，简单易懂，不同于其他心理学的拗口，可以一看。

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