活得累，学冥想 : 超简单减压的上班族日常冥想术

作者：（日）宝彩有菜

出版社：中华工商联合出版社

副标题：超简单减压的上班族日常冥想术

译者：落沙

出版年：2013-12

页数：112

定价：22.00

装帧：平装

ISBN：9787515807775

内容简介
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★ 十年雄踞日本亚马逊冥想书总榜第一名！

★ 苹果、谷歌、高盛等世界500强公司员工必备，美国《纽约时报》、日本《朝日新闻》等逾50家权威媒体专题推荐，掀起一场全世界上班族都在做 的日常冥想运动。

★ 超简单减压的上班族日常冥想术：刷牙、散步、开会、乘地铁、睡觉前⋯⋯从早到晚，10大类日常生活场景，23种针对性冥想方法，随时随地任何人都能做。

★ 只需轻轻呼吸几下，亦或一个简单动作，学会了日常冥想术，瞬间即可消除身心疲劳，唤醒强大自我！

★ 全球“日常冥想第一人”、日本“宝彩冥想研究所”所长宝彩有菜的代表性著作，中国大陆首次版权引进。

★ 文字轻松有趣，近百幅手绘图片示范说明，易读、易懂、易行。

★ “快读·正能量生活馆”系列丛书001号。

【内容简介】———————————————————————————————————————

冥想，让身体、大脑与心灵焕然一新

冥想简单易学。很多人以为冥想是一件很复杂、很神秘的事情，其实不然，本书介绍的“日常冥想术”，就像洗脸或刷牙一样超级简单，谁都能在日常生活中运用自如——

工作不顺焦躁不安时，只需呼吸几下，同时心中默念“真言”，即可扫除工作压力，提高效率；

在马路边等公交车时，只需“目不转睛”地观察对面行人，就能在短时间里放松身心，消除烦恼；

做家务杂事时，冥想不仅让你神清气爽，还能消减肩酸腰痛；

被失眠困扰时，能帮你去除杂念的冥想就是最好的入眠器……

在忙碌和疲惫的现代生活中，冥想是一种最方便、最有效的解压放松方式。通过学习本书中10类日常生活场景里的23种超简单冥想方法，将让你随时随地感到身体轻松，精力旺盛，内心更加平静与和谐。

开始你的日常冥想吧，你会惊讶于它为你的人生带来的强大转变。

作者简介
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宝彩有菜——

日本“宝彩冥想系统研究所”所长，享誉全球的“日常冥想第一人”。

她潜心研究、实践和倡导“日常冥想术”达10余年之久，长期担任索尼、松下等多家世界500强公司的冥想练习顾问，并在美、日、韩等多国权威媒体的报道及逾千万粉丝的追捧下，在全球范围内掀起一场日常冥想运动，改变了无数人的生活习惯和命运。

她从冥想专业和自身体验出发，出版与冥想相关的专著共计43部，皆深受公众尤其是上班族的欢迎和好评，销量长期雄踞日本亚马逊冥想书总榜第1名，更被15个国家陆续引进版权。

您可以在宝彩有菜官方网站上找到更多关于冥想的信息：http://www.hosai.net

目录
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前言

1. 为什么冥想

2. 冥想简单易学

第一章：小冥想的大功效

冥想几分钟，身体、大脑、心灵就能焕然一新

1. 净化心灵

2. 治愈身体疲劳

3. 提升大脑效率

第二章：冥想基础学起来

1句真言、3个动作，轻松开始冥想

1. 放松身心的冥想法

2. 放松身心的“冥想8守则”

第三章：随时随地都能做

23种上班族日常生活场景里的冥想术

1. 起床时

◆ 晨醒冥想

对自己说好听的话：给大脑注入正能量

◆ 左右脑逆转冥想

调整习惯动作：治疗腰痛、眼睛疲劳等身体不适

2. 做家事时

◆ “顺其自然”冥想

放弃思考，专注于动作：消除担心情绪

◆ 呼吸冥想

10次呼吸轮回：获得好心情

3. 在咖啡店和餐厅就餐时

◆ 咖啡冥想

想象路人的“儿提时代”：温暖你的心灵

◆ 点餐冥想

精心挑选心爱美食：排除负面思维定式

4. 沐浴时

◆ 淋浴冥想

用心感受水流：净化身心

◆ 泡澡冥想

泡澡时吐息：温暖放松身体

5. 就寝时

◆ 实况转播冥想

先描述再动作：调整负面心情

◆ 晚安冥想

列举10件开心事：获得充沛睡眠

6. 散步时

◆ 散步冥想

大幅摆手漫步前行：消除抑郁、焦虑

◆ 一休禅师的冥想

用心感受“色彩”：美化大脑意识

7. 等待时

◆ 五感回溯冥想

回想之前思考的事：改变思维的恶性循环

◆ 2B冥想

两次呼吸的最短冥想法：获得好心情

8. 工作间隙

◆ F冥想

盘腿唱真言：提高工作效率

◆“大扫除”冥想

扫除“痛处垃圾”：治愈职业病

◆ 消解怒意的冥想

原谅自己的怒气：改善人际关系

9. 乘车上班时

◆ 倾听冥想

全神贯注于周围的声音：获得专注力

◆ 观赏冥想

欣赏流逝的风景：提神醒脑

◆ 行车导航冥想

用心感受“身体的摇晃”：活跃大脑

◆ 车站等待冥想

从被迫等待的心情中解放出来：治愈焦躁不安

10. 户外（热闹的场所）

◆“您先请”冥想

彻底贯彻“谦让原则”：过上优雅生活

◆ 红绿灯冥想

“目不转睛”地观察行人：令你神清气爽

评论 ······

虽然已不在“小黄书”公司做了，但我希望，我可爱的前同事们可以人手一册跟着练，做领导的不妨再延长下大家的下班时间——想回家，先冥想，不冥想，不给回家。母哈哈哈哈哈。

浅显易懂 重要的还是在于领悟和坚持

也就“腹式呼吸法”那页最有价值。

已经把推荐这本书的博主拉黑。

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