静坐 : 的科学、医学与心灵之旅

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静坐
: 的科学、医学与心灵之旅

作者:杨定一/杨元宁

出版社:华龄出版社

出品方:颉腾文化

副标题:的科学、医学与心灵之旅

出版年:2021-7-1

页数:216

定价:69.00

装帧:精装

丛书:全部生命系列杨定一

ISBN:9787516919477

内容简介
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你终将找到一种真正有效、简单和快速的方式,来帮助自己突破各种身心难题。

杨定一博士告诉我们,静坐是现代人应对健康问题乃至人生难关的最佳锻炼方式,是必备的求生宝典!仅花几分钟:轻松自愈身心、赢回旺盛心力。40年亲践静坐至简法 曾邀南怀瑾大师、圣严法师合著的智慧奇书。“世界预防医学领域天才中的天才”杨定一博士现象级著作 中国台湾畅销书排行榜 NO.1。

本书解答你对静坐的所有疑问——

静坐有科学依据吗?

静坐首先是一门科学,与近现代科学和医学原理息息相关,放松心智、改善面对压力的反应……所带来的益处远远超越“强身保健”;

静坐对身体有哪些好处?是否复杂难学?

静坐是非常简单、易操作的保健方式。每天几分钟,从数呼吸、舌顶上颚开始,就能迅速提高自愈力,减少疾病发生。越辛苦忙碌的人,越应该学习静坐;

静坐是否可以促进心灵成长?

静坐是自我成长的速效工具,其重点不在于技巧,也不仅是身心锻炼,而是疏通内在的淤堵,集结并提升心力。

当带着好奇心,用本书中的种种简易法开启静坐之旅时,你会看见生命的更多可能,像孩子般鲜活,再出发!

1.“静坐一本全”:科学家透彻揭示静坐科学奥秘及保健真谛

杨定一博士整合了古今中外的静坐法精粹,并结合自己40年亲身实践经验,以及现代人普遍存在的内分泌紊乱、注意力不集中、烦躁等身心问题,为我们呈现出一个静坐的科学世界。

本书没有空洞、深奥的大道理,而是通过问答形式,针对大众对静坐的所有困惑、疑问给予详细解答。尤其对静坐给身心带来的好处以及极简操作法,进行了通俗易懂的讲述,比如“越想专心,越难定下心来,静坐对我有用吗?“能否在身心抗拒静坐时,还能坚持下去?”等等,让你一步到位掌握静坐的原理和保健真谛。

2.静坐实用手册:手把手教你静坐极简法,一看就懂、一学就会

大道至简。本书中所提及的几种静坐法,比如“呼吸法”“只管打坐”法等等,均是作者亲身实践精华中的精华,手把手地教你将这种高阶保健方式彻底掌握,配以多幅全色彩插,直指动作要领。

在看似寻常简单的方法中,蕴藏着深刻的科学原理和强大的静心效果。让你用更少的时间、精力,化繁为简,一步到位,成为静坐专家。

3.高阶人生智慧:用静坐来全身心养护自己

科学研究表明,静坐对身心有众多好处。从身体层面,可以延缓衰老,让身体持久处于活跃状态;降血压,有效预防或缓解中风及其他心脑血管疾病,其功效可媲美降血压药物等等。从心灵层面,可以调节内在平衡,在更专注、稳定和放松的状态下,大幅地提高自我觉察能力和创造力,为自己打开一扇通往内在潜能之门。

在和谐健康的身心状态中,我们能更好地探索自己,收获更高阶的智慧及更精彩的人生。

4、配赠作者亲录的静坐引导语,让身心疗愈成效加倍

无需刻意去学习静坐技巧。杨定一博士亲自录制静坐导语,引领读者在轻松自然的状态下,迅速进入内在安宁之境,体验强大的身心疗愈。

1、成本极低的“抗衰良方”:强力调节荷尔蒙、驻颜不老

荷尔蒙直接决定着人体的生长发育和新陈代谢,是常驻青春的关键。医学研究表明,静坐能充分调节身体内在平衡,引发荷尔蒙的持续良性活跃状态,从而让身体保持旺盛活力。

当我们花费大量的金钱和时间去苦求年轻时,本书教你仅仅通过坐的方式就能赢回它,可谓是大道至简的青春养护秘诀。相对于大量的抗衰保健书籍,静坐这种方式无需刻意学习,用最少的时间和精力,和最舒服的状态,就能收获惊喜,可谓是0成本、0投入、超级划算的“驻颜不老药”。

2、让专注力火速升级:在快速静心中增强注意力,提高觉知和创造力

注意力不足或多动症,是影响孩子学习乃至一生发展的棘手问题。当前畅销的专注力训练书籍,比如《孩子受益一生的专注力训练》 《正念养育:提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》等等,万变不离其宗,最终指向的都是静下来、坐得住。而本书中所提倡的极简静坐法,随时随地、从数呼吸就能开始练习,在短短几分钟内可让孩子全身心安静下来。经科学实验显示,静坐对于开发孩子的大脑神经新回路,避免孩子注意力不足和多动症,以及缓解内在焦虑,都有巨大疗效,对成年人提高记忆力,活跃脑神经等方面同样大有裨益,已风靡海外。

3、杜绝抑郁、焦虑的源头:彻底修复内心失衡

抑郁、焦虑、躁郁症等心理疾病已成为现代医疗难题,根源是偏激的想法以及具有破坏性的情绪,导致内心失衡。静坐可以通过调节副交感神经等科学方式,助人有效地缓解内心失衡,培养正向想法和情绪,一步到位地打通头脑和心灵的死角。相对于其他心理调节书籍,本书提倡的静坐法更加直击身心本质,科学、简便易操作。 想延缓衰老?始终拥有年轻娇好的容颜及身材?

被高血压、关节炎等各种慢性疾病久久困扰?始终无法治愈?

不愿再被抑郁、恐惧等糟糕情绪控制?想让心情彻底由自己做主?

家有注意力缺乏或容易焦虑的孩子,该怎样帮他更专注、放松?

在心力交瘁中处处碰壁?做人做事常常力不从心?

掌握“调节副交感神经”“开发大脑神经新回路”“让荷尔蒙活跃”这些科学方法,你所苦求的各种身心好状态,不再是难事。强大的方法背后必有真理存在:先让自己静下来。

静下来,让身体得以完整的喘息、修复,让心灵得以彻底的清零、疗愈。

在一个安宁稀缺的时代,我们又该如何逆袭而上,拥有这种能力?

杨定一博士参悟近千年养生智慧,整合物理、生物、神经生理学等近现代科学与医学研究成果,通过40年亲身实践,将秘密揭示:静坐,可以让你轻松、快速地进入安宁之境。

不苛求姿势、动作和场地,专注在数呼吸就能开始。本书中的静坐法既是保健的极简工具,更是生命的深刻智慧。当你把人生真谛,浓缩在安宁的几分钟间,一切注定不平凡。

作者简介
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杨定一博士

现任台湾长庚生物科技董事长、美国洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学兼任教授。

6 岁由台湾随父亲移民巴西,13 岁以全国第一名的成绩考上巴西利亚医学院,21 岁取得美国纽约洛克菲勒康奈尔医学院生化、医学双博士,27 岁担任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系主任(该校拥有全世界近 30 位诺贝尔医学奖得主),最高峰一年在指标性国际科学期刊上发表超过 20 篇重要科学论文,如《科学》《细胞》《自然》《美国国家科学院院刊》等,其科学成就已达到诺贝尔奖级,被赞誉为“世界预防医学领域天才中的天才”。

已出版《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐:科学医学与心灵之旅》《不合理的快乐》《时间的陷阱》《短路》《奇迹》《转折点》等多部畅销著作。

杨元宁

就读哈佛大学期间获奖不断,毕业时获得了最高荣誉的文学士殊荣,并受邀加入美国历史最悠久、久负盛名的Phi Beta Kappa资优学生联谊会。

小学四年级初次接触静坐,为了追求自我心灵的成长,曾在美国、亚洲、巴西多地参加多次禅修。在哈佛时期辅修东亚研究,以加深理论与实务的基础。曾接受古代传统瑜伽、能量疗愈和静坐的训练,不仅取得RYT200瑜伽老师的认证,还取得Life Force(生命能量)瑜伽士资格,着重于心理健康和情绪管理,专精于忧郁与焦虑疗愈。同时获得灵气疗法(Reiki healing)的认证。

目录
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简要目录

序一 杨定一

序二 杨元宁

壹 | 基础静坐与技巧

01为什么要学静坐

02对静坐的期待

03静坐──如人饮水,冷暖自知

04静坐的基本概念

05静坐技巧介绍──呼吸

06为何要强调呼吸的方法

07呼吸,不只是呼吸──静坐的基本要领

08放下──没有方法的方法

09白骨观

10持咒──运用神圣声音的静坐法门

11感恩静坐

贰 | 静坐的共通要领

12静坐想达成什么目的

13静坐的基本要领

14注意力聚焦于一点

15止观之别

叁 | 静坐对身心的影响

16静坐对健康的益处

17完全放松状态的神经生理和功能变化

18静坐能改善压力反应

19静坐放松状态的心血管反应

20副交感神经系统对消化功能的影响

21姿势矫正与健康

22认知与社会层面

23情绪脑对身心平衡的影响

24创意心灵

25生命力及意识场引动身体变化

肆 | 理解实相──一段灵性之旅

26静坐的心理层次

27特异的身心变化

28通灵、微细身心变化与悟道的关系

29如何看待“走火入魔”

30妙乐、脉轮、和领悟无条件的喜乐

31行为是知见的体现

32功夫深浅、面对欲望、放下、信心与正知见

33放下的重要性

34智慧、慈悲、对实相的整体部份领悟

35静坐与宗教

36灵性的觉醒

37实相本如是

38因果业报

39能带走些什么

评论 ······

五星推荐,尤其是第四部分:理解实相,非常值得读

如果更多人能静坐冥想,世界也会更美好

果然是我不需要看的书……

我好像很少完整看完灵修类书籍,因为自身层次太有限了?

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