关灯就睡觉 : 这样治疗失眠更有效(全球顶尖英国医学杂志《柳叶刀》、美国心理学会

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关灯就睡觉
: 这样治疗失眠更有效(全球顶尖英国医学杂志《柳叶刀》、美国心理学会

作者:[英]格雷格·D.贾克布

出版社:重庆大学出版社

副标题:这样治疗失眠更有效(全球顶尖英国医学杂志《柳叶刀》、美国心理学会强烈推荐!)

原作名:saygoodnighttoinsomnia

译者:王斌

出版年:2014-8

页数:218

定价:32

装帧:平装

丛书:鹿鸣心理

ISBN:9787562482741

内容简介
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格雷格博士首创的六星期失眠疗法能够不用药物就能帮助失眠者重拾睡眠,被证明比安眠药更有效。在本书中,格雷格利用不同案例和互动练习,清楚、具体地告诉你为了战胜失眠,你需要做什么以及应该如何去做。本书的出版使世界各地饱受失眠折磨的患者受益,首次引入中国。

为什么该疗法与众不同

我的失眠疗法之所以成绩斐然,是因为它是基于一项简单却强大的概念:治标先治本。在大多数情况下,失眠的原因通常是一些后天养成且可以后天去除的思想和行为(习惯),包括:

●关于睡眠的态度和想法;

●对于失眠的消极想法和紧张感;

●对失眠的失控感;

●锻炼不足或接触阳光过少;

●上床过早或睡得太晚;

●努力控制睡眠而不是顺其自然;

●对压力的消极应对;

●躺在床上睡不着时,感到挫败和紧张;

作者简介
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格雷格·D.贾克布,麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家,失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法,这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。

目录
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第一部分 开始行动

第一章 跟失眠说晚安 / 003

第二章 睡眠和失眠的基本事实 / 013

第三章 让安眠药长眠吧 / 029

第四章 自我评估失眠 / 046

第二部分 改变与睡眠相关的思想与行为

第五章 改变你对睡眠的想法 / 073

第六章 养成助眠好习惯 / 092

第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素 / 107

第三部分 调适压力,克服失眠

第八章 松弛疗法 / 133

第九章 学会忘却压力 / 158

第十章 树立减压、助眠的态度与观念 / 174

附 录

附录 A 管理轮班工作 / 197

附录 B 管理时差反应 / 201

附录 C 婴儿与儿童的睡眠 / 205

附录 D 其他放松方法 / 211

致谢 / 215

评论 ······

看好不好只有一个标准,有没有效。

向想要改善睡眠的朋友推荐的必读书,可操作性极强。运动、晒太阳和观呼吸是对抗失眠的三大法宝。

看到自我评估失眠那里,庆幸自己的失眠还没那么严重,只是短期的失眠症,并不需要用到安眠药。接下来就要跟着作者的步伐来,重构自己的认知,养成助眠习惯,多晒太阳,多运动,学会松驰疗法,早日睡一个好觉。

看过很多本心理治疗的书籍,感觉一个通病就是啰嗦,一个观点反复出现。这本书也有这个问题,但还是有干货的,有理论也有实践,整体还是不错的,照着操作对睡眠问题有一定改善。

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