作者：[日]藤原亚季
出版社：江西科学技术出版社
出品方：快读慢活
原作名：めぐりをよくする美子宮レッスン
译者：林家羽
出版年：2017-9
页数：168
定价：39.8元
装帧：精装
ISBN：9787539060316
内容简介
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★子宫好，女人好！女人内调才会外美。
★日本针灸按摩师、芳疗师联合医学博士、妇产科医师，专门写给广大女性的子宫保养必读课。
★从认识子宫&卵巢、自测月经状况、了解排卵日&基础体温、提升骨盆力，到利用穴位按摩&芳疗改善各种不适等多方面，为现代都市女性带来详尽生动的子宫保养“秘籍”。
★图文并茂，科学易懂，在日常生活中就能现学现用。
★每天六招简易保养操，结合穴位按摩、芳疗、食疗，让你拥有“美子宫”。
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子宫是女性身体重要的一部分，也是孕育新生命的温床。健康有活力的子宫是粉红色的。专为女性服务的医疗健康研究集团总代表藤原亚季将状态完好的健康子宫称为“美子宫”，把为“美子宫”所做的规划称为“粉红色子宫计划”。
本书堪称女性的“贴心好闺蜜”，关爱女性的身体状况，守护女性的健康与美丽。带领读者通过自我检测，了解问题始末，探究保养之道。简洁的文字配上可爱易懂的图示，为女性了解自己、爱护自己提供了全新的视角。
让我们一起从今天开始执行“粉红色子宫计划”， 朝着“美子宫”的目标迈进吧！
作者简介
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作者／藤原亚季
针灸按摩师、芳疗师、天使之卵集团总代表。于日本近畿大学商业经营学系毕业后，游历世界多国，对自然疗法及传统医学产生浓厚兴趣，而后进入东京医疗专业学校深造。2006年，在东京银座开设孕妇沙龙，后针对不孕治疗和产后服务，成立了横滨元町院。
现在，藤原女士不仅是孕产照护的临床先驱者，同时也在培养芳疗师的进修学校中担任统筹，并在各种活动讲座中担任讲师，活跃于媒体界。
目录
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目录
前言
网罗子宫＆卵巢的保养要点，朝“美子宫”迈进
从无法怀第二胎的经验中，领悟到“怀孕并非易事”
为健康快乐的人生所设计的“粉红色子宫计划”
第一章 你的子宫是“美子宫”吗？
子宫是承受一切的“温柔器官”
只有女性才有的“子宫 & 卵巢”的超棒能力
子宫到底在哪里？
子宫有多大？是什么形状？
子宫是什么颜色？
卵巢长什么样？
卵巢的功能是排卵和分泌雌性激素
从排卵到怀孕时，体内发生的变化
精子与卵子的相遇奇迹——受精与着床
是真是假——关于“子宫 & 卵巢”的民间传说
从体外也可以了解子宫状况→假的
子宫会收缩、变硬→真的
跟肝脏一样，子宫壁上也会附着脂肪→假的
不用在意“子宫年龄”→真的
只有一个卵巢，是无法怀孕的→假的
卵子会老化→真的
吃避孕药可延长生产年龄→假的
心理因素和子宫卵巢的运作有关→真的
第二章 健康女人都在做促进血液循环的“顺手保养操”
为了“子宫 & 卵巢”的健康，让我们一起提升血液循环力吧！
每日顺手保养，子宫和卵巢都能充满活力！
顺手保养操 1 躺在床上转动髋关节
顺手保养操 2 一边做家务，一边转动腰部
顺手保养操 3 一边刷牙，一边做 V 字提脚运动
顺手保养操 4 一边看电视，一边做骨盆运动
顺手保养操 5 一边听音乐，一边做阴道训练操
顺手保养操 6 一边洗澡，一边按摩穴位
采用能让身体温暖的生活方式！
第三章 雌性激素与女性身体的私房话
雌性激素是增进女人味的“关键因素”
只要一点点，就有超大影响力的雌性激素
主掌女人一生的雌性激素
联结新生命的女性月经周期
雌性激素不是子宫分泌出来的！
从大脑到卵巢，影响激素分泌的联动机制
打造美颜美体的激素，及助孕的激素
注意！这些是会破坏雌性激素分泌平衡的生活习惯
第四章 “好月经”是“美子宫”的最佳表现
“好月经”是“子宫力”与健康的重要指标
每月报到的月经机制
从月经可以了解子宫和卵巢的状况
你的月经是“好月经”吗？自我检查一下吧！
最重要的是“规律性”
检查“量”与“长度”
如果有这种月经问题，就要注意了
为自己找一位固定医生，预防妇科疾病
了解经前期综合征，顺利度过经前期
经期前的忧郁情绪是必然的
“好月经”宣言！自我检查表
第五章 “排好卵”打造魅力美人！
“排好卵”让你美丽和性感兼收！
什么是排卵日？
可以明确知道排卵日吗？
吸引雄性的雌性激素
注意排卵日前后的分泌物变化
3个月前开始，即是决定“排好卵”的胜负关键期
“排好卵”宣言！自我检查表
利用基础体温，掌握自己身体的状态
从基础体温中可以获得什么信息？
基础体温图表的各种形态
基础体温的正确测量法
Column 1 女性随着年龄渐长，就必须要接受不孕症治疗吗？
第六章 女性身体最重要器官的守护者 —— 骨盆
从下方支撑内脏的守护者
子宫及卵巢可靠的守护者/骨盆变形将对子宫产生不良影响
骨盆会打开及闭合
何谓骨盆变形？
锻炼骨盆底肌肉，提升骨盆力！
每天运动即会有成效
改变会让骨盆力变差的生活习惯！
是否在不知不觉中有这样的动作？
Column 2 只要有最先进的医疗技术，即便年过40也能够生育？
第七章 3分钟就有效！身体不适改善法
通过穴位按摩及芳香疗法减缓身体不适
症状 1 全身疲累→深呼吸（腹式呼吸）法
症状 2 心浮气躁→足部 SPA 法
症状 3 肩膀酸痛→舒缓肩膀酸痛的运动
症状 4 颈部酸痛→穴位按摩法
症状 5 手脚冰冷→指尖按摩法
症状 6 眼睛疲劳→减缓眼睛疲劳的方法
症状 7 头痛→穴位按摩法
症状 8 下半身水肿→腿部按摩法
症状 9 便祕、腹泻→穴位按摩法
Column 3 在日本，不孕症治疗需要花费多少钱？
第八章 利用“汉方芳疗”调理体内平衡
认识“气、血、水”
你是哪种体质？认识 6 种体质
体质会改变，需随时检测
体质诊断检测
气虚型／气滞型／血虚型／血瘀型／水虚型／痰湿型
通过汉方芳疗，规划自我专属的疗护
实践篇！汉方芳疗式养生法
气虚型 要让生活规律！
气滞型 努力让身心放松！
血虚型 需要补血的饮食及休息！
血瘀型 注重促进血液流动 & 代谢！
水虚型 让身体储蓄水分！
痰湿型 排出多余的水分！
Column 4 从开始治疗不孕症到怀孕，需要多长时间？
第九章 丢掉身体与心理的“包袱”
解答令人彷徨的不安与疑虑
“何时能怀孕”的不安
体型·体质
生活习惯
过往经历
SEX
评论 ······
看养生书还会上瘾。
说实话比《暖养指南》系统一点。缺点是重要的事没有说三遍😂。2022年5月微信读书
看完之后最大的收获是学了几个促进子宫血液循环的动作，做起来！（2018.12.25）
这个系列的保养书都很好读，篇幅不长干货不少，在生活中随时就能运用起来，书中就子宫/卵巢/雌激素/排卵期等做了细致科普，提出粉红色子宫计划，六组顺手保养操可操作性很强，3分钟身体不适改善法也相当实用，篇末还列举了不同体质人群的自我疗护方法。看完书首先就是要戒掉跷二郎腿的坏习惯，把顺手保养操融入生活，在冬天到来前研究下更方便操作的泡脚方法，当代了不起的成年女性都要好好照顾自己，保养身体呀！
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