不疲劳的活法

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不疲劳的活法

作者:(日)安保彻

出版社:中信出版社

译者:廖舜茹

出版年:2010-10

页数:227

定价:25.00元

装帧:平装

ISBN:9787508622514

内容简介
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上紧发条的日子,也能不疲劳!

上班没精神?开会犯困?与客户谈判总是精力不济?

为什么有些人一上班就需要大量的咖啡来维持精力,坐在办公椅上仍然感觉腰酸背痛,每天忙着处理自己的那点事务都感觉力不从心,下班后更是连约会的力气都没有了;而另一些人却精力充沛,不仅能够及时而明智地处理问题,得到老板的赏识,还能对社会热点侃侃而谈,甚至更新微博……

导致我们没有精力的原因是什么?那就是“疲劳的身体状态”。

疲劳是身体发出的信号,你所感觉到的每一点疲倦感,都是身体在试图阻止你陷入更危险的状态。

日本免疫学健康专家安保彻,直击“疲劳”问题,剖析疲劳形成的不同原因,帮助你正确认识疲劳、对症处理,彻底消除疲劳。

本书还有真人示范办公室疲劳消除法,简单易行。剖析了白领共同的生活坏习惯,提炼了巧妙处理的小方法,是一本特别适合现代白领的健康读物。

作者简介
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安保彻

国际知名免疫学专家,日本健康类畅销书作家。

毕业于日本赫赫有名的东北大学医学系,后赴美进修。

他的研究屡有重大的医学突破,从过敏、关节炎、痛风等各种慢性病,到艾滋病、癌症等重症疗法,贡献良多。

他英文论文发表多达200余篇,在国际免疫学领域占有极重要的地位。

目录
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前 言 便利生活带来疲劳与疾病?/4

第一章 疲劳的真面目就是“您辛苦了”/5!

疲劳的类型 /5

体检表1 您的疲劳属于哪种类型/7

造成不同类型疲劳的原因何在?/14

体检表2 诊断您的疲劳进程/15

摆脱焦虑与重病 “交感神经活跃型”疲劳的进程与解决之道/19

悠悠哉哉、过度保护终至生病 “副交感神经活跃型疲劳”的进程与解决之道/23

在生病前打造聪明的生活方式/26

第二章 透视不愉快的疲劳症状/27

毛病不断?小心疲劳反扑/27

沉重感是疼痛前兆/27

为何专心一段时间后就会鼻塞/29

解析女性疲劳症状1 手脚冰冷是为了维持核心体温/32

解析女性疲劳症状2 贫血时光吃铁剂无法解决问题/34

解析女性疲劳症状3 更年期障碍的真正原因来自压力/35

小档案1 代谢症候群反应健康状况/36

小档案2 癫痫、腿不宁症候群等无意识的抖动,是恢复血流、消耗能量的反应/37

第三章 不疲劳必胜秘诀/39

工作中也可进行的疲劳消除法/39

消除疲劳的时机与秘诀/40

使用计算机,眼睛务必每小时休息15分钟/41

呼吸法的惊人效果/43

马上消除眼睛、肩膀、腰部疲劳的体操/44

有益健康的“指尖按压疗法”/47

尽量在时间内结束工作/49

白天小憩30分钟,晚上提早30分钟回家/50

疲倦时想吃的食物与其作用/51

疲倦时,加了牛奶与糖的咖啡比绿茶更好/53

饮酒可以消除疲劳?/54

营养品真的有效吗?/56

小档案3 利用热水袋消除疲劳效果非凡/56

第四章 睡眠不足与失眠都是疲劳的温床/62

熬夜对身体的危害/62

睡不着的人究竟是怎么了?/65

一夜好眠的每日行事表/66

妨碍好眠的睡前不良习惯/68

促进好眠的入浴方法/68

就寝时间、姿势、环境的影响不可忽视/71

深呼吸的惊人助眠效果 /73

调整睡姿可预防肩周炎/73

打呼是自律神经无法保持平衡的警讯/74

第五章  为自己打造不容易疲劳的身体/74

由假期开始做起/74

假日作息1 合乎身体现况的纾压方法/75

假日作息2 补眠是好还是坏?/76

假日作息3 有空时不妨大笑几声/77

假日作息4 挑战吃糙米/78

假日作息5 一个月1~2次,连续2小时让体温升高/81

假日作息6 调整自律神经的运动/81

每月1~2回对身体做些坏事?/83

小档案4 小孩与年长者消除疲劳方式不同/84

第六章 惊人的免疫学

体内机制讲座/87

遵从身体/88

打造不易疲劳身体的健康金三角1与疲劳关系密切的能量代谢系统/90

打造不易疲劳身体的健康金三角2免疫的防卫系统重要性/93

体温是免疫力的外在表现/98

疲劳代表免疫力低落/100

打造不易疲劳身体的健康金三角3自律神经影响知觉敏锐度/101

自律神经随大自然节奏变化 /102

“不疲劳的超人”不存在/107

小档案5 气候左右人的气质与寿命/108

结 论

修正生活方式,对疲劳说不/113

为心灵加分,疲劳就舒缓了/113

“谢谢您”治好疾病,“讨厌你”让人生病/114

说出感谢二字就能治病/115

让自己与大自然结合/115

放宽心,人生做七成就够了/116

改变自己而非改变对方/116

坚持有信念的人生/117

评论 ······

对我调整自己的状态,很有用!

第一本健康书,感觉还是挺靠谱的,作者使用了数据、图标等方法较为详细地描述了疲劳的原因和应对方法,有一定的启示作用。

我想给个2,5分,因为这本书的确没啥特别的东西 日本人的书的确有些非常无聊

可能是同行,所以挑剔些,翻译错误太多了“自主神经”翻成“自律神经”,“锥体外系”翻成“椎体外环路”,不忍卒读啊。。。另外里面的那些保健养生方法,都不稀得用我国2k年博大精深的中医养生超越它,用50年的中西医结合就远远超越它。。。

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