无器械健身（女性版） : 畅销美国、英国、德国的女性健身圣经，每周3×30分钟，塑造前所未有的

作者：[美]马克·劳伦/[美]乔舒亚·克拉克

出版社：北京科学技术出版社

副标题：畅销美国、英国、德国的女性健身圣经，每周3×30分钟，塑造前所未有的完美身材

出版年：2015-6-1

页数：180

定价：CNY39.80

装帧：平装

ISBN：9787530475188

内容简介
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马克˙劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法，适用于任何体能水平的全效健身方案，随时随地都能最有效的健身！无需器械，不用去健身房，只使用你自己的身体，每周不超过1%的时间，就可以永久地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹，你将变得更加健康，并且塑造前所未有的完美形体。

作者简介
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作者简介

马克·劳伦是美军体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。马克?劳伦还是国际畅销书《无器械健身》的作者，这本书已在国内出版，并取得了骄人的销售成绩。

乔舒亚·克拉克是《心止如水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的文章出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一位获得资格认证的私人健身教练，自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心，他再也没有踏进健身房一步。

目录
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目录

第一部分 完美的身体

1.什么在妨碍你练出理想体形？ 2

2 .自身体重训练：完美身材之匙 9

3.保持动力 12

第二部分 无器械健身计划

4. 训练计划 22

5 .准备开始 26

6 .练习的级数和动作要领 36

第三部分 合理摄食

7 .营养基础 98

8 .读懂食物，计划饮食 105

9 .十大快速增肥方法 113

最后一步：独立

致谢

评论 ······

我的天 里面的动作难炸了啊 @kindle

蛮好的一本小工具书.

觉得有用，然后仅仅停留在觉得这一层次……所以我always这么胖

动起来是王道

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