徒手斗士 : 瞬时提升最大力量和身体柔韧性

作者：帕维尔·塔索林

出版社：北京科学技术出版社

副标题：瞬时提升最大力量和身体柔韧性

原作名：thenakedwarrior

译者：赵康

出版年：2017-5-1

定价：99元

装帧：平装

ISBN：9787530487754

内容简介
······

目录

第十四式：哥萨克294

第十五式：劈叉转换298

第十六式：脊柱弯曲—伸展301

第十七式：脊柱扭转307

第十八章 力量型柔韧性增加更多的关节灵活性

主动柔韧性——为了运动实力和更少的伤痛309

设置参考点310

“粉红豹”313

关于拉伸的其他建议315

第十九章 更强大的关节灵活性训练高级十式

第yi式：风车322

第二式：“粉红豹”直腿仰卧起坐324

第三式：桥327

第四式：“浴缸推”330

第五式：“鬼拉刀”332

第六式：用弹力绳练习后转肩333

第七式：肩胛扩展335

第八式：侧弯摸墙337

第九式：“粉红豹”抬膝和踢腿338

第十式：“粉红豹”阿拉贝斯克舞姿343

作者简介
······

帕维尔•塔索林被称为“邪恶的俄国人”，他是前苏联特种部队Spetsnaz（苏联特种部队中的精锐）的体能教练和训练教官，目前是一名美国平民教练，并担任美军陆战队武术项目、美国能源部核安全部队和美国特警、法警精锐部队的顾问。他不仅懂得如何造就了不起的体魄,而且还知道如何变的更灵活。他在健身界享有极高的知名度，被誉为运动大师。

评论 ······

非常厉害的一本书，犹如武林秘籍，认真阅读可增十年功力。

大陆这个强行“搭售”的译本让我有点不爽。拉伸部分有一定收获。以前在逼乎上收藏了一个半个月练成一字马的答案，里面只讲了怎么做，为什么要这么做没解释，看了此书终于明白那位答主应用的正是书里介绍的“收缩—放松式拉伸”原理。至于前半部分，不喜欢，打鸡血的段落太多，干货偏少。

已购。三块内容:力量，拉伸，关节。力量的部分主要就是单臂俯卧撑和单腿深蹲，还有给腹部增压等一些技巧比较实用~放在囚徒健身第六式通关以后练~

很多干货和好的理念 帕维尔同志不讲什么解剖和生理 直接告诉你该怎么干 受益匪浅 健身还是得多看看俄国人的东西 实践出真知啊 自己按本书的一些方法练习要谨慎 有些动作难度很大容易受伤

• 下载电子版：下载地址
• 购买纸质版：京东商城
• 购买纸质版：当当网