克服忧虑

作者：(英)凯文·莫里斯/(英)马克·弗里斯顿

出版社：上海社会科学院出版社

译者：扈喜林

出版年：2018-6

页数：368

定价：48.00元

装帧：平装

丛书：心理自助CBT

ISBN：9787552021714

内容简介
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《克服忧虑》书分为19章，前四章主要介绍忧虑的表现、认知行为疗法的原理，以及如何使用本书。从第5章到第18章，带领读者从觉察自己的忧虑开始，一步步看清自己困扰的本质，开始自己的改变之旅。每章针对改变之旅上的一个阶段或主题，深入剖析常见的问题及解决办法，并配套相应的练习。本书的最后聚焦于如何选择合适的时机结束改变之旅，巩固你所获得的成就，并在未来忧虑复发时学会应对。

作者简介
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凯文·莫里斯（Kevin Meares）英国临床心理学家、注册认知行为治疗师，就职于纽卡斯尔认知行为治疗中心。对各种成人心理障碍，尤其是焦虑障碍以及创伤后应激障碍的治疗有丰富的经验。作为督导者和带领者，凯文·莫里斯长期带领CBT工作坊。

马克·弗里斯顿（Mark Freeston）

纽卡斯尔大学（University of Newcastle）临床心理学教授，纽卡斯尔认知行为治疗中心研发部门负责人、认知治疗培训课程导师。他的主要研究领域为忧虑、强迫障碍以及广泛性焦虑障碍的成因与治疗。

目录
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序言： 为什么要使用认知行为疗法 ／ 1

前言 ／ 1

第一版致谢词 ／ 1

第二版致谢词 ／ 1

第 1 章 忧虑的体验 ／ 1

第 2 章 如何使用这本书 ／ 22

第 3 章 日常忧虑和针对具体问题的忧虑

——介绍广泛性焦虑障碍 ／ 28

第 4 章 什么是 CBT ？ ／ 59

第 5 章 深入察觉你的忧虑 ／ 74

第 6 章 绘制通向好心情的路线图

——制定目标 ／ 90

第 7 章 了解规则 ／ 105

第 8 章 学会容忍不确定性 ／ 128

第 9 章 确定性和不确定性

——更广阔的图景 ／ 156

第 10 章 减少不确定性的消极战略 ／ 169

第 11 章 行为实验——处理不确定性 ／ 191

第 12 章 忧虑摇篮 ／ 198

第 13 章 改变你的忧虑规则 ／ 225

第 14 章 要行动， 不要忧虑 ／ 236

第 15 章 积极地解决问题 ／ 253

第 16 章 问题解决技巧 ／ 266

第 17 章 深入了解针对假设性事件的忧虑 ／ 282

第 18 章 学会面对针对假设性事件的忧虑 ／ 297

第 19 章 解决部分遗留问题

——而不是全部 ／ 321

附录 ／ 331

1. 建立在正念基础上的 CBT ／ 331

2. 带有文字注释的忧虑图 ／ 333

3. 忧虑日记 ／ 336

4. 利用“宾州忧虑调查问卷” ／ 337

5. 简单的问题解决工作表 ／ 339

6. 有用的信息和资料 ／ 341

延伸阅读 ／ 347

评论 ······

对CBT疗法做了通俗又不失风趣的介绍，我还读到了不少精妙的比喻，比如意图控制生活中的一切、要求对所有事情透明度100%，就好像把一只章鱼塞到方形的水箱里一样不切实际。很喜欢这本并不居高临下就把道理和方法都讲了的作品。

吸烟刻肺可改变认知

忧虑分为对真实问题的忧虑和对假想问题的忧虑。忧虑的核心就是你最在乎的价值观。解决问题部分是精华

看完书后，总结了一套应对忧虑的方法，挺实用。

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