作者：[荷]威廉姆·范·德·本德
出版社：浙江大学出版社
出品方：蓝狮子
副标题：如何应对“心理内耗”
译者：常江涵
出版年：2022-7
页数：177
定价：52.00元
装帧：平装
丛书：复杂而有趣的人类
ISBN：9787308226196
内容简介
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新的一天才开始，你就已感到疲惫，生活对你来说似乎就是乏味、枯燥的不断重复。体力不济让你开始逃避社交活动，虽然还能勉强应付工作，但却一直无精打采、无法集中注意力，甚至时常想请病假。
你的思绪很乱，难以平静下来——压抑的情绪、无法调和的失控感，甚至出现睡眠障碍。
你是否频繁陷入难以遏制的疲惫与空虚之中，仿佛身心都被掏空了？那是因为你的内在精神能量会在不知不觉中被消耗殆尽，你因此陷入超负荷的负面状态。
在本书中，作者结合专业的医学知识、实际案例，以及多年的研究经验，提出精神能量管理体系，将内在精神能量比作精神电池，并将日常生活中的所有行为和活动分为4种类型，帮助读者分辨生活中提供或消耗能量的事件和途径,从而更好地调整身心状态。
积极能量给予方式：那些能增加能量的活动或事件。性格外向的人容易通过社交活动获得能量，而性格内向的人则更适合独处的方式。
能量恢复方式：较为中性的活动和事件。你对这些活动不一定会抱有期待，但完成它们会有好处。比如，体育运动对某些人来说就是极为容易放弃的一种能量恢复方式。
积极能量消耗方式：一些做起来很有趣，让你很享受的活动，但在完成这些活动后你的能量会大减。社交、忙碌的家庭生活等都属于积极能量消耗方式。棘手的点在于，通常它们让你很享受，当下你很难注意到能量的消逝，这也是你很容易忽视疲劳的原因。
消极能量消耗方式：令你感到不愉快的活动，哪怕是一些细碎的事情（例如填写表格）。它们是精神能量的最大消耗者。
作者简介
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威廉姆·范·德·本德
荷兰知名精神病医生，心理教练。
专注于心理健康和个人发展领域的相关研究。他相信每个人都是不同的，因而坚持“因人而异”“因地制宜”的治疗方式，并采用独创的系统疗法——精神能量管理体系，帮助人们尽可能地改善心理健康、发展自我。
目录
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前言
第 1 章 精神能量 …………………………………………………………………………………… 001
第 2 章 能 量 ………………………………………………………………………………………… 037
第 3 章 车 轮 ………………………………………………………………………………………… 079
第 4 章 敏感度 ……………………………………………………………………………………… 091
第 5 章 感受和情绪的火山 …………………………………………………………………… 109
第 6 章 意力不足多动症和注意力缺失症 …………………………………………… 133
第 7 章 职业倦怠和抑郁症 …………………………………………………………………… 147
建议清单 …………………………………………………………………………………………………… 167
致谢 …………………………………………………………………………………………………………… 177
评论 ······
我很幸运我现在读到这本书，因为我现在是橙色精神电量，再不调节我将成为红色的情况。动不动就感觉很疲劳，记忆里下降，脾气偶尔很暴躁，不喜欢社交，去了医院也没有任何结果，这让我越发的精神紧张。看到这本书的作者是一个这方面的专家，我很庆幸寻找到治疗方法。
阅读这本书的人大部分应该都是精神电量不太充足的人，精力旺盛的人应该不太会有这种烦恼。首先，我敏感容易疲累并不是说明我抗压能力不足或者我有什么缺陷，而只是说明我的过滤器比他人要薄更容易受到各类刺激的影响。其次，留意自己的精神电量处于什么层次，所进行的日常活动是给予了动力、让我们得以恢复，还是成为了极大的消耗。即使当下的消耗活动无法避免，也要把事件和情绪区分开，采用更理智的方法去应对。结尾处的一句话特…
有可能。对我无用
带来了一些情感能量细分的启发。比如赋予、恢复、消耗（积极、消极）。还有一些领域的积极能量自查（情感、家庭、工作、经济、健康、伴侣、起居）。这本书与疫情以来的一些断舍离、新型的生活状态处理方式应用类书籍有些共通之处。缺点是没有很好地引入更多技巧案例的应用，读起来像一本自查清单。
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