作者：戴维·伯恩斯(DavidD.Burns)
出版社：科学技术文献出版社
副标题：十天重建内心强大的自己
原作名：TenDaystoSelf-Esteem
译者：李亚萍
出版年：2018-3-1
页数：317
定价：48
装帧：平装
丛书：伯恩斯新情绪疗法
ISBN：9787518937325
内容简介
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《伯恩斯新情绪疗法III》是一本功能强大的新型工具书，它分为10个步骤，带你一步步深挖不良情绪根源，帮助你识别、纠正不良的认知模式，改变消极情绪，重获自尊。通过大量的实践练习有效对抗抑郁情绪，并按阶段附有各种测试，让你看到自己的进步，树立克服抑郁的信心，很终为你带来治愈希望和疗愈实效。书中的方法技巧均来自伯恩斯博士30余年临床经验总结，易学易用。研究表明，它们真的很有效！书中附有大量图表、测试、每个步骤自我鉴定、情绪日记等。这些测试极其准确，如同测量体温的温度计一样，可测量出你情绪中的细微波动。本书可以作为有效的抑郁症自助疗法、心理治疗的有益补充、医院和治疗中心训练项目使用，还可用作学校的心理读本，以起到教育和预防的目的。本书对于掌控日常情绪波动、保持良好心情、处理突发灾难事故造成的心理创伤，都是不可或缺的指导用书。请根据自己的实际情况，按照书中的步骤去实践，相信你会收获一个内心强大的自己，重新定义自己的人生价值！
作者简介
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戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，有名心理学家、认知疗法很重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。除专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在优选已售出500多万册。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人士很乐于推荐的两本心理自助书籍——《伯恩斯新情绪疗法》位居靠前，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二。本书即是此系列的后续之作，明晰实用，实践练习可操作性强。
目录
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致谢
1999年新版《十天建立自尊》新增前言
本手册常用缩略语
第一部份 建立自尊的十个步骤
步骤1：快乐的代价
步骤2：思维决定感受
步骤3：你可以改变自己的感受
步骤4：如何摆脱坏情绪
步骤5：接受悖论
步骤6：深挖病根
步骤7：自尊——它是什么？我该如何得到它？
步骤8：完美主义者的自我挫败脚本
步骤9：拖延症患者的处方
步骤10：练习、练习、练习
第二部份 附录：自助表格和图表
第三部份 其他资源
评论 ······
刚好十个步骤用了十天，还是有些效果的，努力改变自己的扭曲思维。
伯恩斯三件套，选取感兴趣的标题，草草地翻了一遍，没有实践书中提供的方法。启发在自我认知上，总觉得自己没用、总觉得他人看不起自己这一想法，好像有可能不是事实真的是这样，而是需要改变的一种心理状态。其次在与人沟通上，所谓“解除防御”法，归根结底是真诚+放弃我执嘛。这三本书提供的方法论之源头，有庄子齐物等思想的影子。
三系列里最后一本，个人觉得比较像是一个团体的操作手册的感觉。这个系列对于想埋头自助的人推荐2，想先了解原理再自助的推荐1+2，只想了解原理的推荐1。当然，价钱上这本最便宜。。。所有自助心理书都有局限性，病重依旧要求医！嗯，基本就是这样~
配合前两本使用的习题集。习题集!
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