姿势跑法（实践篇） : 跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法

作者：[美]尼可拉斯•罗曼诺夫（Dr.NicholasRomanov）/[美]寇特•布伦加（KurtBrungardt）

出版社：浙江人民出版社

副标题：跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法

原作名：THERUNNINGREVOLUTION：HOWTORUNFASTER,FARTHER,ANDINJURY-FREE—FORLIFE

译者：王澎

出版年：2017-8

页数：237

定价：52.90元

装帧：平装

ISBN：9787213083372

内容简介
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 《姿势跑法》（实践篇）全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。

 罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。

 《姿势跑法》（实践篇）包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的最终目标。

作者简介
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尼可拉斯•罗曼诺夫

 世界著名运动科学家，拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。

 四届奥运会教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年，他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜•伊凡诺娃（Elena Ivanova）获得3枚金牌。

寇特•布伦加

 美国高级私人教练，健身和运动训练领域作家，《男士健康》（美版）、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。

目录
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各方赞誉

中文版序　 跑得更快，更有效率，不受伤害

引 言　 如何像一流运动员那样跑步？

PART 1 准备

01 我与跑步：从苏联到美国

02 知觉能力：培养跑步的敏锐度

03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量

04 选择合适的跑鞋：如何找到最好的跑鞋

05 拍摄：了解自己的动作

06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习

07 力量训练：4种常规的力量练习

PART 2 姿势跑法的10堂课

08 开 讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式

09 第一课：脚

10 第二课：关键跑姿

11 第三课：落下

12 第四课：上拉

13 第五课：跑步的完整动作

14 第六课：跟腱

15 第七课：再论关键姿势

16 第八课：再论落下

17 第九课：再论上拉

18 第十课：重新跑起来

19 结 业：享受这一刻

PART 3 姿势跑法循环训练

20 跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破

21 分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环

22 完成过渡：姿势跑9星期训练计划

23 在不同环境中跑步：全地形跑步指南

24 常见的运动损伤：纠正错误动作，防治运动损伤

PART 4 突破极限

25 大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划

26 全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马

27 一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我

附录

姿势跑法的技术要领

跑步中常见的错误动作

美国陆军训练评估表

跑步动作的分析

视频分析的6个要点

术语汇编

致谢

译者后记

评论 ······

跑步最简单，抬起腿来就能跑，但跑步也有自己的方法论。网上有很多的姿势跑法的讲解视频，包括早年罗曼诺夫博士自己出的，分辨率比较低，其他团体以姿势跑法为理论基础开发的跑步课程等，对爱好跑步而不得其法的人来说，确实是一个新的起点。

最近刚开始跑步，跑了十天左右了，膝盖有点疼，先休息几天。搜到这本书看看，原来脚跟先着地是错误的，颠覆了…

仿佛两年半前教练教的课又温故了一遍，看看自己的这两年，也确实该反省一下跑步的质量而不是数量；也不要再妄图用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰了。

看后小实验了一把，速度提高了2分钟，脚也没那么痛了，看来我还没完全参透《跑步模式》那本。ps个人觉得这种跑步方式更像是路面上铺满了刺，后面还有个带刺的巨大铁球正从背后冲向你，你只能用尽力气向前才不会被压扁，也是变相的体罚有没有

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