安睡手册：重获好眠的的5周课程

出版社：上海科学技术出版社

页数：136

丛书：心理自疗课系列

ISBN：9787547854143

内容简介
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　　睡眠问题形式多样，包括入睡困难、频繁觉醒、过早觉醒等，在人群中普遍存在。长期的睡眠问题不仅会损害躯体健康，伴随的焦虑、恐惧等情绪问题也会对心理健康产生不良影响，降低生活质量。　　《安睡手册：重获好眠的的5周课程》是由英国睡眠问题专家、睡眠学校（The Sleep School）创办者盖·梅多斯（Guy Meaclows）博士撰写的自助图书，旨在帮助饱受睡眠问题困扰的人改善睡眠状况，回归正常生活。　　《安睡手册：重获好眠的的5周课程》提供基于接纳和承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）的基本理念开发的5周无药物的睡眠改善课程，能帮助失眠者打断睡眠障碍的恶性循环，重建健康的睡眠模式。ACT是目前国内外心理治疗领域常用的方法之一，主要技巧包括正念、觉察、接纳等。实践证明，ACT非常适合治疗失眠问题且疗效确切。完整学习5周课程并加以练习，能帮助失眠者重拾自然入睡的信心，构建适合自己的睡眠模式，重新拥有良好的睡眠。　　《安睡手册：重获好眠的的5周课程》适合任何有睡眠问题的人阅读，同时能为他们的家人、朋友，以及精神科医生、心理治疗师等专业人员提供帮助。

评论 ······

接纳 love and peace

真的好，特别好

这是一本以ACT为基础的改善睡眠的书，写的还不错。

失眠的朋友基本都查过无数资料，知道一箩筐的睡眠知识。最后基本都能明白“不要关注失眠，该干嘛干嘛”就能恢复。但经常无解的问题是：总是“知道”，但“做不到“，始终放不下担忧和焦虑失眠的执念。这本书基于”接纳和承诺疗法“的ACT技术，其实根本上是融入了正念的思想和技术，提供了一套训练”内心“的方法，化解我们和失眠之间的紧张关系。我以一个病友的身份可以为其带盐，值得一试。

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