作者：（英）格雷格·D·贾克布
出版社：重庆大学出版社
出版年：2021-8-1
页数：214
定价：46元
丛书：鹿鸣心理
ISBN：9787568928731
内容简介
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本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用，以及有关睡眠方面的一些常见误区，让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上，作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目，用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创，基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划，通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习，让你清楚地知道为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。
本书将帮助你：
明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不着的？
了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠药的服用；
改变有关睡眠的消极想法，并建立促进睡眠的行为和生活方式；
掌握放松方法和减压技巧，收获健康和幸福；
……
作者简介
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格雷格·D.贾克布，麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。
目录
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1 开始行动
章 跟失眠说晚安
第二章 睡眠和失眠的基本事实
第三章 让安眠药长眠吧
第四章 自我评估失眠
2 改变与睡眠相关的思想与行为
第五章 改变你对睡眠的想法
第六章 养成助眠好习惯
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素
3 调适压力，克服失眠
第八章 放松疗法
第九章 学会忘却压力
第十章 树立减压、助眠的态度与观念
附 录
附录A 管理轮班工作
附录B 管理时差反应
附录C 婴儿与儿童的睡眠
附录D 其他放松方法
致谢
评论 ······
放松呼吸法与重构的观念是核心，其他没什么新意，再读深一点，发现好些是唯心的。就是自我调节很重要。
京东听书。不过我睡眠还不错，就是醒得早。
放松疗法，停止负面内心对话，没有人是一座孤岛（稳定的社交关系有益）
自我调节，鸡汤？
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