作者：[英]尼克·利特尔黑尔斯
出版社：贵州科技出版社
出品方：未读·生活家
副标题：如何让你的睡眠更高效
原作名：SLEEP：RedefineYourRest,forSuccessinWork,SportandLife
译者：王敏
出版年：2020-4
页数：240
定价：49.80元
装帧：平装
ISBN：9787553208497
内容简介
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英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更快乐的人生。
作者简介
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尼克·利特尔黑尔斯
英超曼联御用运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界ding尖专业人士的一致认同，被视为是获得高质量睡眠的理想方案。他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运会金牌得主在内的诸多ding级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。
目录
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引言 不要浪费宝贵的时间睡觉
第一部分 睡眠修复的关键指标
1 时钟在嘀嗒——昼夜节律
2 走慢与走快——睡眠类型
3 90分钟睡眠法——睡眠周期
4 热身与舒缓——睡眠前后的例行程序
5 暂停片刻，该休息了！——日间小睡
6 改造你的床铺——寝具套装
7 修复室——睡眠环境
第二部分 R90在行动
8 把握先机——利用R90方案
9 与敌同眠——各种睡眠问题
10 主队——性，伴侣和现代家庭
你个人的最佳状态
参考文献
致谢
评论 ······
成年人想睡足90分钟*5的好觉，就自己倒推入睡时间。
整本书啰嗦的可怕
《我们为什么要睡觉》里大量研究跟举例使得篇幅长，这本《睡眠革命》更加平衡，在实践层面给了更多建议。两本都不错，前者读起来累一点，涉猎更广更深更理论化一些。
已经按照《睡革》中的建议实践了有一个多月，效果不算差，虽然依旧睡得晚，但是起床时间基本固定下来了。希望世界人民都能在这个日益繁忙的现代生活方式下也能睡个好觉。
对我个人而言还是有点建设意义的，比如要布置好自己的床，夜间不适合剧烈运动，运用好白天的时间（不过我本来睡眠就还ok，希望能一直保持。
本书所介绍的方法，是作者首次提出的 R90 睡眠方案，也是他从事睡眠科学研究超过30年所提炼出来的方案。该方案获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为最有效的改善睡眠质量、获取高效睡眠的睡眠方案。
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