作者：[美]珍妮弗•泰兹
出版社：浙江人民出版社
出品方：湛庐文化
副标题：7步终结情绪化饮食
原作名：EndEmotionalEating
译者：徐卓/张婍
出版年：2018-7-1
页数：241
定价：62.90元
装帧：平装
ISBN：9787213088001
内容简介
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●情绪不好，吃一顿就好了吗？在感到抑郁、焦虑、无聊、压力、愤怒或者高兴的时候，很多人都会选择大吃一顿。但是，用饮食来管理情绪，往往适得其反。酒足饭饱之后，被吞下的情绪往往卷土重来，甚至变得更糟！
●《驾驭情绪的力量》作者作为美国资深临床心理学家，结合自身丰富的经验，将辩证行为疗法（DBT）、接纳承诺疗法（ACT）、基于正念的认知疗法（MBCT）结合在一起，为情绪管理提供了一套完整的方法。这套方法强调的不是控制情绪，更不是压抑或逃避，而是接纳并驾驭情绪，与情绪和谐共处。
●《驾驭情绪的力量》并不是关于减肥的，不会教你如何吃或者吃什么，而是提供一种科学的方法，教你温和地管理自己的情绪和冲动，从感受中学习，更有技巧地应对压力，真正地活在当下，进而提升生命的意义。
●《驾驭情绪的力量》运用三大心理学治疗领域前沿理念，给你2大工具和7步具体方法，助你应对负面情绪，建立与食物的健康关系。
●书中提供了52项易于上手实践的自我练习及丰富精彩的故事案例，从现在做起，告别情绪化饮食。
●留美临床心理咨询师清流、美国认知疗法研究院创始人罗伯特•莱希、《意志力》作者罗伊•鲍迈斯特盛赞推荐。
●湛庐文化出品
作者简介
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珍妮弗•泰兹
●临床心理学博士，美国认知疗法研究院（AICT）认证治疗师，纽约市语境行为科学研究协会的发起会员之一，曾多次在正念和接纳的相关国际会议上发表演说。
●强调同时关注接纳和改变，提供切实可行的工具来帮助人们“从陷阱中脱身”，以便更好地调节自己的情绪。帮助无数患者摆脱了情绪化饮食障碍。
目录
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译者序 食物爆炸时代的饮食和身心健康
推荐序 吃与情绪
引 言 棉花糖与正念
PART1 两大工具：接纳与正念
01章 情绪与饮食/心情不好，吃一顿就好了吗不好，吃一顿就好了吗
大多数过量饮食实际上是由情绪而非生理上的饥饿感所引发的。我们真的知道什么能给我们带来幸福感吗？
什么是情绪化饮食
了解进食障碍
饮食和情绪
我们为什么会有情绪
对情绪的信念
发现和标识感受的自由
关注所有的情绪
02章 接纳/没有人的身体是完美的
控制和回避感受不仅是无效的，而且还十分有害。相反，接纳才是唯一应对痛苦和不幸，让你全然体验生活的方法。
理解接纳
在呼吸中练习接纳
拒不接纳之重
人无完人
03章 正念/怎么吃比吃什么更重要
当你专心致志正念饮食的时候，会通过每一口食物、每一次咀嚼来关注自己的食物，同时也会体验到更多享受和满足。
何谓正念
培育正念的实践
我们吃东西的时候有多心不在焉
正念饮食是什么样的
三种思维状态
关注你的情绪和思维状态
PART2 7步终结情绪化饮食
04章 管理情绪/与自己的情绪好好相处
当我们压抑自己的情绪时，情绪可能会让我们不堪重负，于是我们就无法跟当下相接触，也就失去了选择自己行动的自由。
理解情绪
情绪调节
05章 驾驭欲望/你想要不代表你需要
欲望和情绪是生活的一部分，起起伏伏、来来去去。改变自己的行为，培养新的习惯，我们就会有更多选择。
心病还需心药医
欲望冲浪与意志力
确立切合实际的信心
06章 跳出思维陷阱/你以为你以为的就是你以为的吗
有时你会发现自己在作茧自缚，陷入了一种低效而痛苦的心理陷阱之中，但自我解放的能力其实早就存在于你身上了。
思维的弊端
常见的思维陷阱
试图控制思维的误区
接纳思维
07章 练习痛苦耐受/不在情绪糟糕时做决定
我们都会面临选择，是从容接纳现实和情绪，还是试图逃避感受。对情绪不予接纳并冲动行事，只会让我们感觉越来越差。
糟糕的情绪导致糟糕的决定
从容面对痛苦
练习痛苦耐受
08章 增进自我关怀/对自己多些宽容
用自我接纳的心态尽力完成任务，还是让做事的结果来决定自己的价值，两者所带来的影响有着天壤之别。
什么是自我关怀
自我关怀和自尊
自我关怀的科学
自我关怀与顾影自怜
自我关怀与需求保证
09章 提升自我价值/问题再大，大不过人生
价值是我们选择的人生方向，而不是目标或者情绪性的渴求，它会让我们去践行那些追求自我价值的行动。
饮食对自我价值的影响
理解价值
价值导向的生活需要技能
10章 坚持到底/让正念成为一种生活方式
你自始至终都会面对诱惑，也总会有失手的时候。当你把每一刻都看作重新开始，就会生发出很多令人兴奋的选择。
“问题”就是机会
持续观察对你最重要的东西
致 谢
评论 ······
相当有趣的书籍。情绪化饮食并不能长期、有效地改善情绪，而且还存在恶劣的副作用。人对某种刺激带来的感受，存在着一种强度递减效应，这是一种心理上的“脱敏”现象。同样的道理，情绪化饮食，也会让人对饮食的感觉脱敏。如果一个人反复的利用饮食来改善心情，那么，同样的食物带来的满足感就会越来越小。
长期的情绪化饮食，不但不能改善情绪，还会诱发心理疾病。当人感觉难过的时候，用食物来安慰自己，大吃一顿之后往往会感…
得到听书
以情绪化饮食为题，但并不是完全局限于饮食，更多得阐述了如何脱离情绪化的生活，里面很多的例子非常真实。面对困难工作，用拖延和情绪化饮食对抗，最终因为熬夜而陷入更凄惨的情绪和境地，仿佛就是我本人。包括一些情绪反刍之类的概念，都很新消息又很熟悉。在情景之外还提供了很多的工具，很有方法论的意义。
无用之书…净说废话
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