作者：[美]珍妮弗·香农
出版社：上海社会科学院出版社
译者：张越
出版年：2020-6
页数：256
定价：42.80元
装帧：平装
ISBN：9787552031287
内容简介
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数千年来，先哲们一直把人类焦虑的内心比作一只猴子，不停地从思维的一端跳到另一端，从不满足、永不停歇。我们的生活中一直有低度的消极情绪在点滴注入，这种情绪就是焦虑。虽然我们存活下来，但生命却未曾丰盛，焦虑忧思始终在我们的脑海中回响，就像猴子叽叽喳喳闹个不停。很多时候我们像猴子一样，试图逃避任何自己害怕的事情，但逃避往往会导致更多的焦虑。强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西，真正的解脱却永远无法企及。
詹妮弗·香农打破并简化了我们与焦虑的关系，提供了一套基于认知行为疗法(CBT)的有效方法，帮助你识别内心那只小猴子，停止喂养你那颗焦虑的心，并找到你渴望的平静。
是时候结束焦虑了，你准备好了吗?
作者简介
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珍妮弗·香农 美国知名心理治疗师，专门从事焦虑的认知行为治疗，加利福尼亚州圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人，著有《给害羞与社交焦虑青少年的练习手册》和《青少年焦虑生存指南》。
目录
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目录
推荐序 I
引言 III
01 为何你会陷入焦虑的深渊 / 1
02 焦虑如何影响你的思维 / 17
03是什么启动了猴子思维 / 41
04找到焦虑之猴赖以生存的根基 / 61
05当你不再喂养那只小猴子 / 91
06如何应对消极情绪 / 113
07如何应对你的担心 / 135
08走出焦虑的转机 / 153
09挑战从低级别开始 / 169
10正向关注让转变更简单 / 193
11当焦虑消失，生活会是什么样子
附录
附录 1 不确定性耐受度测试 / 229
附录 2 完美主义倾向测试 / 231
附录 3 测一测你是否存在过度负责的思维模式 / 233
附录 4 无法忍受不确定性思维模式拓展表 / 235
附录 5 完美主义思维模式拓展表 / 236
附录 6 过度负责思维模式拓展表 / 237
附录 7 给完美主义者的安全性策略与拓展性策略 / 238
附录 8 应对无法忍受不确定性的安全性策略与拓展性策略 / 240
评论 ······
应对焦虑的实操指南～如果你有无法忍受不确定性、完美主义、过度责任任何一种情况，都可以从中找到具体可操作的方法～作者以案例手把手教你如何用拓展性策略代替安全策略，来创造新的体验，从而和焦虑这只小猴子和平相处。当然，最重要的还是要刻意练习才有效果呀！
这种书就是看个开头觉得好牛逼我可以实践了，看完之后发现水字数也真是不少，一本有一本的方法所以我寄希望于把这些都当做机器学习素材都灌倒我脑子里期待能建个模出来解决问题。
对认识焦虑有很好的作用。
焦虑的原因主要有三个：不确定性；完美主义；过度负责。
原来焦虑是因为三大原因，过度负责，完美主义者以及不能忍受不确定性。但焦虑最根本的机制是因为人类的猴子思维被触发了，简言之就是求生欲太强，不得不处于惊恐状态，采取了安全措施（焦虑也是一种安全措施）。这个机制循环挺有意思的。如果想要走出焦虑，就要做拓展行为，这个书里教了很多，值得尝试。
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