作者：【丹】伊尔斯·桑德著
出版社：台海出版社
出品方：阳光博客
原作名：SeeYourselfwithFriendlyEyes
译者：黄怡雪译
出版年：2022-9
页数：176
定价：58.00元
装帧：精装
ISBN：9787516833407
内容简介
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你是否总是为了讨好他人而牺牲自我？
你是否内心常常充满不安，背负沉重的负担？
你是否习惯内耗，凡事都从自己身上找原因？
……
人的自卑和不安，很多都源于内疚感。正常的内疚感是良知的核心，但过度的内疚感则会让人情绪内耗，不堪负荷……
我们要梳理好自己与他人之间的关系，设定好界限，不过分承担不属于自己的责任，也不越界去加重他人的负担。
本书提供了一些工具和练习，帮助我们从更深的心理层面检视自己的情绪，学习放下内疚感，不再为别人而活，不再被恐惧、愤怒支配，学会用友善的眼光看待自己，找回生命的活力与自由！
作者简介
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伊尔斯·桑德，心理治疗师，丹麦奥尔胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔•荣格与索伦•克尔凯郭尔的理论为主要研究方向，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近11年，专注于心理咨询督导、讲师培训与心理咨询工作。
身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦处，其作品《高敏感是种天赋》系列引起了全球高敏感人群的共鸣，帮助无数人走出了心理困境，先后出版了美、英、德、法、日、韩、中等19种语言的版本，占据各国心理自助类书籍排行榜前列。
译者简介
黄怡雪，不挑错字就浑身不对劲的处女座。大学期间开始涉足翻译的世界，从此结下不解之缘。不翻译的时候，喜欢旅行、阅读、专心生活。
目录
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推荐序 你也是良心过剩的人吗？
自序 善待自己，重拾强大的自我力量
前言 脱离内疚掌控，获得内心自由
第一章 内疚与良心不安
良心不安：理性的或非理性的
鸵鸟法和蚂蚁法：两种错误策略
良心不安的组成要素
你可以这样练习 为情绪分配比例
第二章 自我批评或自我谴责
让自我批评来纠正你
痛苦中蕴含的成长潜力
如果你不曾与自己和解过
练习用友善的眼光看待自己
你可以这样练习 觉察你的自我批评
第三章 影响力与内疚感
影响力清单
练习：向外引导
你可以这样练习 影响力清单
第四章 自我期待与人生守则
内疚感往往源于过高的期待
改变自己的期待和蓝图
检视你的个人守则
如何发现造成内疚的守则
如何调整你的守则
打破不受欢迎的守则
你可以这样练习 检视个人守则
第五章 恐惧是内疚的一部分
练习与内疚共处
学习接纳你的情绪
找回被讨厌的勇气
你可以这样练习 质疑你的恐惧
第六章 受害者情结与退行现象
受害者情结：最极端的逃避责任
觉得全世界都是坏人
未被安抚的童年情绪
天生一对：过度负责与责任感不足
当退行变成问题
练习：回到成年后的自己
脱离退行状态
你可以这样练习 挑战清单
第七章 当亲近的人陷入受害者角色
无处容身的愤怒和郁闷
清楚自己的界限
看穿虚假的悲伤
你可以这样练习 警惕受害者陷阱
第八章 觉察自己的阴暗面
为你的选择负责
承认你也有责任
你可以这样练习 承认自己的错误
第九章 避免过度补偿
实例1——对缺失的亲密感感到内疚
实例2——对虚假的笑容感到内疚
实例3——对童年的欺凌感到内疚
原谅你自己
你可以这样练习 你也曾经过度补偿过别人吗？
第十章 内疚清理练习
内疚和羞愧的区别
非理性内疚的破坏力
练习一：检视你的内疚
练习二：表达你的无能为力
让你的内疚发声
你不用为别人的情绪负责
你可以这样练习 道歉信与回应清单
第十一章 更深层次的释放
因快乐感到内疚
愤怒只是用来掩饰其他情绪的情绪
内疚是对无助和悲伤的防卫反应
重点是：你想要什么？
找出你可以改变的事情
当你太轻易放弃的时候
你可以这样练习 发现隐藏的情绪
第十二章 放下掌控一切的幻想
责任和掌控
把内疚转化成悲伤
你可以这样练习 撰写告别信
后记 把仁慈传播出去
附录 15 种内疚清理练习
"内疚清理练习 ：写给经常苛责自己的你"试读
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在寻找造成自己所有问题的原因时，人们可能很少会想到羞耻感。羞耻感往往很隐蔽，被其他问题掩盖，如过度自我压抑、自我贬低、疲于面对社交场合，还有处理亲密关系时的问题等。
“健康的羞愧”是好的，它会让我们成为一个会反思、有界限、能对自己负责的人。但“不健康的羞愧”会让我们经常感到内疚、良心不安。
现今良心过剩的人有很多，他们通常活得比一般人辛苦。根据我从事心理…
- 推荐序 你也是良心过剩的人吗？
- 自序 善待自己，重拾强大的自我力量
- 前言 脱离内疚掌控，获得内心自由
- 第一章 内疚与良心不安
评论 ······
你是否会因为做错某件事情，或者是说错一句话，于是内心不停地内疚自责，把自己困地泥沼中走不出来？《内疚清理练习》这本书告诉我们：“过度的内疚，是加诸在自己身上的折磨； 学会用友善的眼光看待自己，才能重新找回生命的活力与自由。”当你对自己过度严厉的时候，你也会用同样的方式对待他人。清理掉过度的内疚感，让自己变得仁慈，把爱传递出去。
一本讲清理内疚的书，比较通俗易懂，内疚是对自己的感觉一种反应。因为不符合一些标准，比如自己的要求或者外在的标准，然后产生的一些感觉。重点在你做了或者没做什么。我们不能改变事实，却可以改变看法，改写感觉，就可以从内疚的模式里出来。
对于经常挑剔自己时常产生内疚感的人，这本书很有用。分清楚自己的内疚是理性的还是费理性的。理性的就是你可以做些什么，非理性的就是你无能为力的。分清什么是你能做，什么是你做不到的，然后做你能做的，接受你不能做的。
成年人应该对自己的生活负责，但不用为任何人的情绪负责，要承认我们的能力是有限的。为自己挺身而出，让自己变得完整，接受所有复杂的正负情绪、渴望和想法，是我们终生要做的事。我们越是擅长这件事，就越不会把自己的负面情绪或特质投射在别人身上；我们既能承担起自己应负的责任，又不会让自己因为无法负荷沉重的内疚感而彻底否认自己的责任。
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