作者：英国DK公司编著
出版社：北京美术摄影出版社
原作名：StrengthTraining
译者：张晓译
出版年：2014-9
页数：248
定价：80.00元
装帧：精装
ISBN：9787805016405
内容简介
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广告语
DK经典肌力训练圣经，不请昂贵私人教练也可以获得私人健身指导，获得健硕肌肉迷人线条不再是梦！
联合DK出版公司与英国举重协会共同出品，官方、权威，英文原版书全球畅销！
海报宣传点
★官方、权威，英文原版书全球畅销
★超过125项动作图解，由浅入深精进训练技巧
★配合精美的解剖插图，第一时间锁定目标肌群
★内容覆盖自由重量与固定式器械，兼顾健身房与居家训练
★课程设置灵活务实，适合各种体能水平的男、女训练者
★贴心建议，辅助训练者完善训练准备工作、平衡膳食，同时预防运动伤害
内容简介：
肌力训练是一项日渐流行的活动，可以帮助各个年龄段的男性和女性提高健康水平——从更强健的体格、更柔韧的筋骨，到逐渐增强自信。但如何才能找到正确的资讯，制订符合自身情况的训练计划，以达到最佳的训练效果呢？
《肌力训练圣经》由具有30年以上教练经验的训练专家与英国举重协会（BWLA）共同撰写，是一本权威、完整并附带精美图解的指南。从增强肌力、塑造体型到提升专项训练水平，本书无所不包，帮助你实现最佳训练效果。第1章介绍了肌力训练涉及的全部基本细节，以及达到最佳训练目标的方法，这些方法对经验丰富的健身爱好者或是新手来说都适用。
第2章至第10章是《肌力训练圣经》的主要内容，超过125项训练动作的详细解说系统地涵盖了全身各部位的肌肉。其中第9章是特别为已具备训练经验的健身者准备的，介绍了健力举重训练的相关信息。每个动作都配以详细的解剖图，不但能更清晰地分解动作，指导读者逐步联系动作，同时也指出该动作所训练到的特定肌肉。正文则对动作做详细的解说，解释训练中的技巧和注意事项。为了保证训练安全并达到最佳效果，必要时还附加了辅助说明栏，以说明训练动作的各种变形，以及避免常见错误的诀窍。仅知道动作姿态却不知其名称的读者，可以借助第8～11页的“图像索引”查阅动作名称。
最后一章为读者提供了一系列带有特定目标导向的训练计划，以及有关专项训练的信息。无论你的目标为何，经验多寡，本章都可以为你量身定制符合你特定需求的训练计划。
《肌力训练圣经》的图解训练手册内容明晰，简单实用，包含你所需要的全部专业建议，是广大健身爱好者的终极指南。
作者简介
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作者简介：
DK是1974年Peter Kindersley和Christopher Dorling建立的图书出版公司，公司名为DK。他们的愿景就是创作既有视觉冲击力又包含信息丰富的图书，使读者能够理解每一个主题。DK图书被认为是从出生到年老不断学习的生活指南。DK在开始的时候像一个工作室，为其他出版商创作图书，并且从那时候起，国际化就成为DK图书的重要理念。使用更多的图片使DK图书在一开始就与众不同，它强调图文并茂，这使DK图书更易于阅读和理解。同时也旨在创作 能够在市场中长期销售的书，DK很多70年代创作的书至今已经卖出了上百万册，而且现在还不断改版，重印。
编辑推荐：
快节奏的工作环境使得现代人坐在办公椅上一坐就是几个小时，长期缺乏运动的朋友们一定会想到去健身房或者户外运动来放松身体缓解压力，然而每个人的身体素质各不相同，使用相同的锻炼方式不能让您的身体得到有针对性的改善，《肌力训练圣经》这本书有针对性的教您用正确的方法锻炼出健硕的肌肉，塑造成迷人的线条，相当于您的私人教练给您恰切的指导。
《肌力训练圣经》一书联合DK出版公司和英国举重协会，共同为健身爱好者打造了一部集图解、课表、理论知识于一体的全面肌力训练手册，科学的训练方法、详尽的课表与运动项目类比分析，尤其是DK独有的解剖图形式，相信《肌力训练圣经》势必会为健身爱好者带来最全面、最多样化的健身信息。
《肌力训练圣经》的最开始便会为大家解读健身塑形的原理，在健身训练最开始便要懂得如何远离健身误区，并且学会保护自己不要因为错误动作而导致运动伤害。有了原理便需要行动。《肌力训练圣经》花费大量章节，详细介绍了几乎所有训练肌肉的动作，并详细标明每个动作对应的肌肉种类，另读者不但可以全面提升肌肉质量，还可以重点练习部分肌肉，向心目中的完美体型进发。每项动作的分解也采用图解方式，动作方向十分清晰易懂，您既可以通过肌肉介绍还原肌肉真实的内在形态，也可以学习到标准的动作。《肌力训练圣经》的最后一章还为大家准备了详细的课程表，如果读者觉得自己有足够的意志力，便可以无需请教私人教练，严格按照课表的时间进行训练，《肌力训练圣经》甚至还列出了体育专项训练的辅助练习，您可以为了提升自己的某项运动的能力而准确选择训练动作。
想要塑造完美肌肉并不像大家想象中那样困难，只要掌握要领，配合本书的训练动作及课表，不假时日，相信定会帮助您塑造出心目中理想的肌肉状态！
目录
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目录：
简介 6
图像索引 8
人体各部位肌肉解剖图 12
1 原理
了解你的目标 16
训练生理学 18
运动心理学 20
营养——训练的基础 24
营养与脂肪：常见问题 30
规划你的训练 32
特殊项目训练 40
热身和放松 46
2 柔韧度
颈部伸展与弯曲 50
颈部旋转 51
颈部侧曲 51
手臂回环 52
肩部旋转 52
腕部旋转 53
髋部回环 54
上半身转体 54
体侧曲 55
跨步高抬腿 56
俯撑前移 56
臀部伸展 57
大腿伸展 57
徒手蹲举 58
大腿弯曲 58
大腿外展 59
弓步下蹲 60
转体弓步蹲 60
过头弓步蹲 61
3 腿部
杠铃蹲举 64
杠铃颈前蹲举 66
杠铃哈克深蹲 67
哑铃分腿蹲 68
过头上举分腿蹲 69
保加利亚式杠铃分腿蹲 70
保加利亚式哑铃分腿蹲 71
杠铃弓步蹲 72
过头上举杠铃弓步蹲 73
前跨步弓步蹲 74
侧跨步弓步蹲 75
杠铃上跨步 76
45度角腿举 78
器械坐姿大腿弯举 80
器械大腿伸展 80
臀部外展 82
臀部内收 82
提踵 84
直腿硬举 85
杠铃硬举 86
罗马尼亚硬举 88
4 背部
辅助引体向上 92
坐姿颈前滑索下拉 93
引体向上 94
坐姿划船 96
站姿划船 98
哑铃单臂屈体划船 98
屈体杠铃划船 100
杠铃肩部伸展 102
早安式杠铃体前屈 104
下背部伸展 104
俯卧哑铃划船 106
直臂下拉 106
5 胸部
杠铃仰卧推举 110
哑铃仰卧推举 110
上斜杠铃卧推 112
上斜哑铃卧推 113
上斜哑铃飞鸟 114
滑索飞鸟 116
器械推举 118
器械飞鸟 118
伏地挺身 120
支架伏地挺身 121
6 肩部
杠铃颈前推肩 124
哑铃推肩 125
杠铃直立划船 126
哑铃耸肩 128
持铃耸肩 129
哑铃前平举 130
哑铃侧平举 131
俯身哑铃侧平举 132
稻草人式单臂外旋 134
哑铃肩外旋 134
滑索肩内旋 136
滑索肩外旋 136
7 手臂
板凳体撑 140
双杠体撑 141
哑铃肱三头肌伸展 142
杠铃肱三头肌伸展 143
仰卧肱三头肌伸展 144
俯身肱三头肌屈伸 144
窄握仰卧推举 146
肱三头肌滑索下拉 148
肱三头肌滑索过头伸展 148
肱二头肌杠铃弯举 150
交替锤式弯举 150
上斜哑铃弯举 152
哑铃集中弯举 152
斜板弯举 154
滑索弯举 154
反握杠铃弯举 156
反握滑索弯举 156
腕伸展 158
腕弯举 158
8 核心•腹部
腹部卷体 162
仰卧起坐 163
反向卷体 164
4字形卷体 165
90~90卷体 166
抗力球卷体 166
抗力球旋转 168
抗力球伏地挺身 169
抗力球屈体 170
抗力球背部伸展 171
侧屈体 172
罗马椅侧屈 172
平板支撑 174
侧平板支撑 175
“V”字抬腿 176
单手屈腿硬拉 176
滑索伐木 178
9 动态举重
高翻 182
高抓 184
悬垂翻 186
悬垂高抓 188
下蹲翻 190
杠铃前深蹲 192
过头式蹲举 194
颈前箭步挺举撑铃 196
颈后抓举撑铃 198
分腿式抓举 200
推举 202
壶铃高拉 204
杠铃蹲跳 205
10 伸展
肱二头肌伸展 208
上背部伸展 208
肩部伸展 208
竖脊肌伸展 208
背阔肌伸展 209
ITB（髂胫束）伸展1 209
胸大肌伸展 209
ITB伸展2 209
股四头肌3点伸展 210
腿后肌伸展1 210
腿后肌伸展2 210
腿后肌伸展3 211
股四头肌伸展1 211
股四头肌伸展2 211
内收肌群伸展1 212
内收肌群伸展2 212
腿后肌伸展 212
小腿伸展 213
直膝小腿伸展 213
行进弓步伸展 213
11 课表
课程介绍 216
训练动作功能性一览表 218
肌肉耐力 222
塑形 224
健美 230
最大肌力 234
核心肌力 236
体育专项训练 238
体育专项训练一览表 246
评论 ······
《肌力训练圣经》/20160228 这是本器械健身好书，相见恨晚。比私教靠谱。书中有原理，训练图解，训练计划，科学而详细。书中说，要注意休息，不要过度训练。任何事情过犹不及。我没有拖延症，但是太冲动。朋友也说，我活的太用力了。今天超级累，6点多就睡了。刚睡着，妈妈来问我怎么今天这么早睡。特别崩溃，特别想哭。起床看了圣经，重新制定运动计划，降低了运动强度，简单做了一遍。把训练的RM找出来了。希望接下…
很全面啊，挺科学的，不过刚开始还是要结合私教+自己多练多领悟，看这本书的人这么少？？
实用，配合私教课，做笔记，将来是要靠自己的。
讲的比较系统，利用图解的方法针对不同的肌群给出了对应的训练动作，通俗易懂。
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