作者：杨定一
出版社：华龄出版书
出品方：颉腾文化
副标题：新的睡眠科学与医学
出版年：2021-5-1
页数：255
定价：75.00元
装帧：精装
丛书：全部生命系列杨定一
ISBN：9787516915110
内容简介
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“世界预防医疗领域天才中的天才”杨定一博士写给中国人的睡眠实用手册。让睡个好觉成为简单的事。近100年睡眠科学精粹/40年亲身实践结晶/7大心态转变秘诀/19种随时可做的小训练 。失眠，或许是你这一生赢回健康的最好机会。
失眠是一种疾病？
会导致头痛、健忘、工作效率低？让内分泌紊乱，憔悴衰老？
令人烦躁郁闷，产生情绪问题？增加患癌风险，甚至造成死亡？……
当你被各种有关失眠的“科学”扰乱心智，甚至吓得焦虑不安，是否问过自己：它们真的科学吗？
真正的睡眠科学，并不会让你如临大敌，而是陪 你从更宽广的视野、更深邃的视角来洞悉睡眠本质。因明白而安心，因安心而安睡。
本书正是你的安心丸。作者作为科学家中的天才，在整合了近百年睡眠科学并反思、践行40年后，将本质揭示给我们：失眠只是身心问题的果，而不是因。当不再把失眠当成一种病或障碍时，它是你深入疗愈自己与健康的入口。
到底睡多久才合适？何时睡才好？需要吃药助眠吗？一切本没有固定的模式要遵守。生命本来的样子就是轻松、自在、刚刚好。让我们在小睡、伸懒腰、打哈欠、呼吸、饮食、晒太阳、运动这些日常小事中，来参悟睡眠的大智慧，赢回一生大健康。
1.把90%以上的睡眠困惑彻底说清楚：天才科学家领你畅游真正睡眠科学世界
杨定一博士整合了近100年睡眠科学研究精粹，并结合自己40年亲身实践经验，以及现代人普遍存在的睡眠问题，为我们呈现出一个客观而全面的睡眠科学世界，妙趣横生，令人大开眼界。让你在真正的睡眠科学中，一步到位、看透问题本质。
2.手把手教你用最简单、日常的方式睡好觉：为中国人量身定制的睡眠实用手册
凡是需要耗费额外精力的睡眠法，都不会持久有效。本书教你用小睡、伸懒腰、打哈欠、呼吸、饮食、晒太阳、运动这些日常点滴小事，来打造真正适合自己的睡眠法。在看似寻常简单的方式中，蕴藏着深刻的科学原理和强大的效果。让你用更少的时间、精力，随时随地收获更高质量的睡眠。
3.卸下心理包袱，轻松拥有一生好睡：独家理念及实证研究让你不再把失眠当问题：7大心态转变秘诀、19种随时可做的小训练，帮你逐步推翻以往错误认知，全新认识到“失眠不是病，只是健康失衡的信号，只要找回身心和谐平衡，所有问题自会消失”。让你在如释重负中，不再困惑和焦虑，因安心而安睡，赢回一生大健康。
作者简介
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杨定一博士
现任台湾长庚生物科技董事长、美国洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学兼任教授。
6 岁由台湾随父亲移民巴西，13 岁以全国第一名的成绩考上巴西利亚医学院，21 岁取得美国纽约洛克菲勒康奈尔医学院生化、医学双博士，27 岁担任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系主任（该校拥有全世界近 30 位诺贝尔医学奖得主），最高峰一年在指标性国际科学期刊上发表超过 20 篇重要科学论文，如《科学》《细胞》《自然》《美国国家科学院院刊》等，其科学成就已达到诺贝尔奖级，被赞誉为“世界预防医学领域天才中的天才”。
已出版《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐：科学医学与心灵之旅》《不合理的快乐》《时间的陷阱》《短路》《奇迹》《转折点》等多部畅销著作。
文献协力马奕安博士 (Jan Martel, Ph.D.)现任长庚大学分子与临床免疫中心助理研究员，加拿大魁北克 Université de Sherbrooke 生物学系毕业，长庚大学生物医学研究所博士。主要兴趣为预防医学与抗老化研究。
编者 陈梦怡
编撰全部生命系列作品，译有《静坐》《呼吸的自愈力》《奇迹半生缘》《性、金钱、暴食症：谈形式与内涵》《亲子关系：世间最难修的一门课》《心理学：适应环境的心灵》等作品。
目录
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目录
序
壹｜睡眠有多重要
01 睡眠真的重要吗？
02 要睡多少才够？
练习 1 对失眠的观念做一个彻底的转变
03 每个人从小到大都要睡得一样久吗？
练习 2 失眠，不是问题
04 面对睡眠，人体有很大的弹性
练习 3 不要分享自己睡不好
05 过去的人是怎么睡的？
练习 4 深呼吸
06 失眠，成为一种流行病？
练习 5 一切都好
07 你怎么知道自己有失眠？
练习 6 透过随息，肯定“一切都好”
08 态度，态度，态度，我指的是生命的态度
练习 7 不加任何反应
贰｜睡眠是什么？
01 脑波的发现
02 从睡眠看梦
03 梦
04 睡眠的过程
练习 8 在生活习惯上，做一个调整
05 深睡时，发生了什么？
06 睡眠带来的恢复力
叁｜全身每个细胞同步的运作
01 生理的时钟
02 身体波动是有周期的
练习 9 建立有利于睡眠的条件
03 回到交感和副交感神经的作用
练习 10 舌抵上颚
04 你是早鸟，还是夜猫子？
05 太阳光：改变日周期的钥匙
练习 11 晒太阳和运动
06 电磁场和生命场
练习 12 关掉电子设备
07 头脑的清醒机制
练习 13 眼睛的练习
08 咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的关系
练习 14 建立新的生活习惯
09 小睡
练习 15 休息
10 打哈欠，伸懒腰，
带动自主神经放松和气脉畅通
练习 16 打哈欠
练习 17 伸懒腰
肆｜好呼吸，好好睡
01 养成鼻子呼吸的习惯
练习 18 Shut up. 不讲话
02 呼吸，意识转变的十字路口
练习 19 规律的呼吸
练习 20 四短一长，净化呼吸法
03 换个鼻孔来呼吸
练习 21 清醒的呼吸
练习 22 鼻孔交替呼吸法
04 睡觉，也好好呼吸
练习 23 Shut up, again. 再一次不讲话
伍｜好好活，好好睡
01 均衡的饮食
练习 24 要吃饭，就专心吃饭
练习 25 采用彩虹的饮食
02 运动，和睡眠有什么关系？
练习 26 行住坐卧，随时可以反转
03 睡不着，该吃药吗？
04 还有什么方法可以更好睡？
05 让睡眠带着我们，走到意识转变的门口
评论 ······
关于睡眠的书籍通常会描述很多睡眠不足的坏处，但过分关注那些负面效应只会愈发加重人的心理负担。“失眠本身并不是一个疾病，最多只是反映我们身心的不均衡。”人们常常把失眠的“果”当作“因”。而“生命，是多种层面的组合。生命的现象，包括我们健不健康，快不快乐，也不能只拿一个原因来解释。”睡眠也是如此，因为个体差异以及随着年龄发生的变化，并没有所谓固定的标准来判断是否睡足，个人的感受才是最重要的。书中关于睡…
感谢编辑赠书，好的睡眠第一要义是不抵抗，怎样都好，睡不着睡得着都好，困了就睡，睡不着就干点别的，听从身体的指引。
因为买了手表下了睡眠监测软件，发现自己平均深度睡眠3小时2分钟，最高可达4小时46分钟，达到睡眠时长的56%，跟标注写的成年人每晚需要1.5-1.8小时深度睡眠，大多数人深度睡眠占比10%-30%相去甚远，决定找本书来看看我这种情况到底正不正常，虽然监测了睡眠什么也改变不了，知道正不正常的我也没法控制自己进入深度睡眠。没想到这本书不仅仅是科普居然还带有灵修性质的…于我而言失眠这个领域不是很实用，科…
“The Lancet” 译成“刺胳针”，哈哈。每篇之后有重点，不错。
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