作者：禅一
出版社：广东科技出版社
副标题：每天养脊10分钟，身不痛，病不生，姿态挺拔人年轻
出版年：2018-7
页数：260
定价：49.00元
装帧：平装
ISBN：9787535969965
内容简介
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脊柱是人体第二生命线！
自古以来，我们的老祖宗就十分重视这个支撑我们身体的顶梁柱，骄傲地称其为男人的龙脉、女人的凤骨。
在美国，平均每4000人就拥有一位专业的脊柱矫正医师，专门治疗和预防脊柱相关疾病。
在全世界，已有80多个国家设立了脊柱矫正专业，并有十余个国家开办了专门的脊椎矫正大学。
这是为什么呢？因为80%以上的疾病都源于脊柱问题！
头晕、头痛、失眠、肩颈酸痛，原来是颈椎病惹的祸！
胃病、嗜睡、驼背，胸椎问题竟然是源头！
腰痛、便秘、腹泻、腰肌劳损，全跟腰椎有关系！
其实，养护脊柱并不难，无须大块时间和专门道具，只需每天随时随地的小坚持、小运动，就能轻轻松松，远离“脊”病！
还等什么，从今天起，跟着本书，保养脊柱，让你的生活健康起来！
作者简介
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禅一：原名王单一，少林寺医药研究中心负责人,任职于河南中医药大学，医学硕士，执业医师(中华人民共和国医师证号:141410000704236),湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、广东卫视《健康来了》、贵州卫视《养生》等特邀主讲专家。
1999年至今随少林寺释永信方丈参与少林药局的恢复重建、挖掘整理和世界非物质文化遗产的申报工作等。现在主要负责少林寺海外文化中心的课程设计研究和推广、少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发，对少林寺养生有比较精深的研究。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法；擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病，运用传统运动疗法康复训练，运用中药进行伤后调补；擅长时间养生、运动养生、本草养生。
出版的《少林禅医说养生》、《少林禅医说养生2：少林有妙招，身体没烦恼》、《静坐禅：流传千年、席卷全球的长寿秘诀》等书籍屡次重印，持续畅销，被网友誉为“最正宗、一用就灵的少林保健方法”。
目录
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图 书 目 录
你的脊柱需要保养
脊柱是男人的龙脉，女人的凤骨 / 2
脊柱是个什么样子 / 2
脊柱有什么作用 / 8
中国人对脊柱的认识 / 9
脊柱不正，百病生 / 11
颈椎错位可能引起的健康问题 / 13
胸椎错位可能引起的健康问题 / 14
腰椎错位可能引起的健康问题 / 15
骶尾椎错位与健康的关系 / 16
脊柱歪斜与健康问题 / 17
关爱青少年脊柱健康，刻不容缓 / 18
脊柱养护是一辈子的事情 / 21
我们的脊柱为什么会变得多灾多难 / 21
脊柱养护是一辈子的事情 / 23
面对脊柱疾患，我们应该怎么办 / 24
你的脊柱歪了吗
教你一眼看出脊柱正不正 / 28
对照对照，看你脊柱是否健康 / 31
儿童脊柱侧弯早知道 / 34
为什么你的鞋底常磨偏 / 36
脊柱养护：颈椎篇
保护脖子，就是保护我们生命的健康要道 / 42
脖子是连接头颅和躯体的生命线 / 43
自测你是否颈椎病的高危人群 / 44
颈椎养护小方法 / 45
擅长伪装的颈椎病 / 47
颈椎病也“好色”？一点不假 / 50
你是“低头族”吗 / 53
图 书 目 录
脊柱养护：腰椎篇
慢性腰痛怎么办，保护好脊柱核心肌群 / 100
什么是核心肌群 / 101
核心肌群是人体的天然铁衣 / 103
如何锻炼核心肌群 / 104
缓解腰背痛的核心肌力训练 / 106
腰闪了怎么办 / 109
腰扭伤的症状特点 / 109
腰扭伤的治疗方法 / 110
如何正确搬重物是个技术活 / 112
腰椎间盘突出症怎么办 / 115
腰椎间盘突出不等于腰椎间盘突出症 / 115
腰椎间盘突出症怎么办 / 117
哪些腰椎间盘突出症患者需要手术 / 118
腰椎间盘突出症锻炼方法 / 118
腰椎病患者莫过度依赖腰围 / 121
放个靠垫为你的腰肌减负 / 123
腰酸背痛腿抽筋，是否缺钙了 / 125
正确锻炼使腰劳损变成“腰坚强” / 128
腰肌强健＝腰部健康 / 129
正确运动有原则 / 129
练腰运动法 / 130
少林功夫绝技——铁板桥，对你的腰特别好 / 133
脊柱养护：骨盆篇
骨盆变形危害重重 / 136
骨盆变形的危害 / 137
谁动了我们的完美骨盆 / 138
你的骨盆倾斜了吗 / 140
3分钟骨盆倾斜自我检测法 / 141
骨盆倾斜矫正方法 / 141
侧龙卧虎仰摊尸，哪种睡姿更适合你 / 178
仰卧 / 179
侧卧 / 179
俯卧 / 180
睡硬板床对身体比较好 / 182
适宜床铺的标准 / 182
睡适宜床铺的好处 / 183
把脊柱养护贯彻在做饭中 / 184
提菜回家有讲究 / 184
洗切、炒菜有讲究 / 185
刷锅洗碗有讲究 / 186
日常生活应该按照规定姿势来做 / 187
上床起床动作有讲究 / 188
穿衣有讲究 / 189
梳洗有讲究 / 189
排便也得有讲究 / 190
坐马桶的最佳姿势 / 191
汽车一族留神脊椎健康 / 192
开车的正确姿势 / 192
上下车的姿势 / 193
正确使用汽车头枕会减少颈部的疼痛概率 /194
脊柱养护：儿童脊柱篇
妈妈学会捏脊是给孩子最好的礼物 / 196
捏脊的方法 / 197
捏脊的宜忌 / 198
尊重孩子的脊柱，建议妈妈不要揠苗助长 / 199
刚出生的宝宝（刚出生到3个月），打襁褓不要太紧、太直 / 199
易筋经是锻炼脊柱最好的功法 / 231
起势 / 232
韦陀献杵第一式 / 233
韦陀献杵第二式（横担降魔杵） / 233
韦陀献杵第三式（掌托天门） / 234
第四式：摘星换斗式 / 235
第五式：倒拽九牛尾式 / 235
第六式：出爪亮翅式 / 236
第七式：九鬼拔马刀式 / 236
第八式：三盘落地式 / 237
第九式：青龙探爪式 / 238
第十式：饿虎扑食式 / 238
第十一式：打躬式 / 239
第十二式：掉尾式 / 239
佛教四威仪让我们学会正心正骨 / 241
行威仪 / 242
立威仪 / 243
坐威仪 / 243
卧威仪 / 244
强壮脊柱的好功法——少林站桩功 / 247
金鸡独立对于脊柱和身心的益处 / 252
呼吸是改变脊柱生命活力的无上法门 / 255
常见呼吸方式 / 256
呼吸训练方法 / 257
龙村式呼吸养生法 / 258
……
评论 ······
泛泛而谈，神乎其神，部分章节应该有所帮助。
少林寺那一套东西，说他管用吧，确实有点用，但看他的教程，往往云里雾里，，有视频教学才好。易筋经应该有效吧，练一段时间试试
泛泛而谈，神乎其神，部分章节应该有所帮助。
少林寺那一套东西，说他管用吧，确实有点用，但看他的教程，往往云里雾里，，有视频教学才好。易筋经应该有效吧，练一段时间试试
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