如何克服社交焦虑

作者：埃伦·亨德里克森(EllenHendriksen)

出版社：中信出版集团

出版年：2020-12

页数：269

定价：59.00

装帧：平装

ISBN：9787521721898

内容简介
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你是否遇到过以下情况：

 和老师、上司等人对话时，你会感到紧张

 需要和别人进行眼神接触时，你感觉有困难

 不得不当众表达自己的观点或感受时，你会感到紧张

 和不太熟悉的人相处时，你会感到紧张

……

实际上，多达40%的人认为自己不擅长人际交往，并且会对社交活动产生焦虑感。社交焦虑已成为新时代的普遍现象，也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。而本书作者埃伦·亨德里克森博士在多年前也患有严重的社交焦虑，并且让她对这个课题产生了浓厚兴趣。之后，她持续在攻克社交焦虑障碍这个方向上进行了深入研究，并取得了卓有成效的研究成果。

在这本书中，埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起，以幽默的笔触，带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因，她提出了有关社交焦虑障碍的6大陷阱：

“我必须时刻监控自己和自己的焦虑”

“我的感觉就是我真实的模样”

“人们都会评判我”

“我必须表现得很完美”

“我的社交能力很差”

“喝酒能让我放松”

埃伦博士认为，正是这些错误的观念导致我们不自信、焦虑或恐惧。她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑，让大脑产生新的连接，从而帮助我们平息内心的自我评判，轻松地战胜社交焦虑，重拾自信，拥有正常、融洽、和谐的人际关系。

作者简介
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【美】埃伦·亨德里克森(Ellen Hendriksen)

曾在加州大学洛杉矶分校获得博士学位，并在哈佛大学医学院完成专业培训，目前为波士顿大学心理学系临床助理教授。多年来，她通过其获奖播客《智慧心理》和波士顿大学焦虑与相关障碍研究中心(CARD)，帮助数百万人战胜了社交焦虑，做回了真实的自己。

目录
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前 言：测测你的社交焦虑程度 V

Part 1

深度了解社交焦虑

第1章

社交焦虑是如何形成的？ 003

第2章

社交焦虑能给我们带来什么好处？ 023

第3章

社交焦虑的大脑里有什么？ 043

Part 2

深入了解你的内在评判

第4 章

内在评判是如何削弱我们的自信与勇气的？ 055

第5 章

反驳内在评判：替代 075

第6 章

与内在评判讲和：拥抱 085

Part 3

用行动战胜焦虑

第7 章

行动比信心更重要 105

第8 章

进行角色扮演，塑造真实自我 113

第9 章

重复去做、直面恐惧 127

第10 章

集中列出你的挑战清单 133

Part 4

逃离社交焦虑的陷阱

第11 章

陷阱1：我必须时刻监控自己和自己的焦虑 163

第12 章

陷阱2+3：

我的感觉就是我的模样 175

第13 章

陷阱4：

我必须表现得很完美 193

第14 章

陷阱5：

我的社交能力很差 213

第15 章

陷阱6：

喝酒能让我放松 227

Part 5

与人为善，敞开心扉

第16 章

做一个温暖的人 235

后记 使用你的焦虑工具箱 257

致谢 267

评论 ······

正视焦虑，这是正常现象。

那我一直抢着干活原来是想逃避聊天

-自己舒服周围人才舒服，自己别扭他人可以感知到
-不要过度解读他人的反应，你以为的他人评判其实是你内心自我评判的投射
-内在评判在苛责你的同时要求你表现完美
-事件后加工，对社交洋相的反思只要你去找总能找到，没必要
-焦虑是正常的，焦虑程度应与时间本身匹配
-找到自己的角色，承担角色的社交功能，你就知道如何behave
-社交焦虑试图通过向内看找自身原因来了解外界，这是徒劳，将关注点放在他人和环境…

一句话 你很好，别逃避

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