作者：[日]中野·詹姆士·修一
出版社：中国友谊出版公司
出品方：后浪
副标题：告别僵硬，找回零疼痛的身体
译者：方晓屿
出版年：2020-7
页数：192
定价：49.80元
装帧：平装
ISBN：9787505749283
内容简介
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日本国民教练&福原爱私教独家汇总25年指导经验
原书销量突破160000，人人都能实践的拉伸完全指南
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◎ 编辑推荐
★ 频繁腰疼、肩颈僵硬、膝盖疼痛；血液循环差，经常手脚凉；拉伸时总是疼到龇牙咧嘴；偶尔运动后肌肉酸痛难耐……别等小毛病累积成大问题，用拉伸来斩断“疼痛—紧张—疼痛”的恶性循环吧！
☆ 全彩图文，指示步骤清晰，对开本便于翻阅，小小一本包含36套拉伸方法。适应人群广泛——身体基础差就做简易拉伸，运动习惯好就做强化拉伸，身体局部疼痛也有对应拉伸方式，可谓一应俱全。
◆ 通过肩、髋、膝三大关节对应划分五大部位的拉伸动作，利用自重×扭转，重点拉伸目标肌肉；后附针对体态恶化、腰痛、肩颈僵硬、跑步损伤及水肿的拉伸序列，更能实现精准拉伸。
◇ 作者中野·詹姆士·修一是美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问，现任乒乓球选手福原爱的私人教练，因可以同时指导身心锻炼而在日本人气颇旺，兼具专业能力与良好口碑。
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◎ 内容简介
本书是日本知名健身教练、畅销书作者中野·詹姆士·修一带给读者的拉伸运动指南。每天拉伸几分钟，全身肌肉群均能得到锻炼，缓解紧绷和酸痛，找回身体的灵活本能。
大家都明白拉伸运动对身体有益，可是总是因为疼痛、没有拉伸感、觉得太麻烦就放弃了。“我天生身体硬”“太痛了，不想拉”“我试过了，可是身体没有变柔软”“体质就是这样，拉伸不了也没办法”，你是不是也曾这样想过？既然有了拉伸的欲望，中途放弃就太可惜了，或许你只是还不知道最适合自己的拉伸方法而已。
本书从身体各主要部位出发，从头到脚，授以针对局部、放眼整体的拉伸方法。该拉伸指南适合各年龄段，附以单人/双人情景式演示，你可以根据柔韧性测试做针对性阶段训练，对症伸展，最终找回健康的身体！
作者简介
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中野·詹姆士·修一
日本体能训练师、健身激励师、美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问，现任乒乓球选手福原爱的私人教练，同时还在日本各地积极举办演讲。作为日本少有的、可以同时指导身心锻炼的个人训练师，中野拥有数量众多的客户，客户群涵盖运动员和普通人。他擅长一边激励练习者，一边帮助他们改善身体。主要著作有《10分钟极简健身》《马拉松比赛时绝不能做的35件事》等。
目录
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身体僵硬总是无法消除，这是为什么
身体僵硬无法消除的5个原因
让你获得最棒、最舒适的“拉伸感”
“世界第一拉伸术”就这样诞生了
本书使用方法：一同寻找只属于你的“世界第一拉伸术”
第1章 身体的僵硬机制和柔软机制
第2章 “世界第一拉伸术”的原则和诀窍
第3章 颈部、背部、肩部、手臂
第4章 胸部、腹部、腰部
第5章 臀部、髋关节一带
第6章 大腿
第7章 小腿肚、小腿前侧、脚掌
第8章 动态拉伸
第9章 缓解身体伤痛的拉伸
附录 按目的类型索引
"学会拉伸"试读
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- 试读
评论 ······
已购。四星半。简单实用，日本人的这类图解书真是容易上手实操~
日本热销16万册，全彩图图例，36套有效拉伸法，还带重点部位柔韧性测试的。拉伸强度，呼吸方式，重点对症拉伸，还有有针对身体极度僵硬人群的拉伸动作，是我本人了。想起人类婴儿期的初生柔软，后来的渐渐走向社畜僵和老人硬。3-5分钟就能做一课，每周5~7天坚持，我真心决定照着试试了。
五个拉伸原则要牢记：保持最终姿势30秒、保持呼吸、拉伸到“又酸又爽”的程度、优先拉伸僵硬部位、每周坚持5-7天。
按照书中的说法，就是先要去锻炼身体最僵硬的部位，只有最僵硬的部位放轻松了，变柔软了，你的身体自然而然会感到舒服的。
两个拉伸诀窍是关键：自重和扭转。
通过自重和扭转的刻意练习，帮助我们激发肌肉的潜力，从而扩展活动范围。
根据书中的图解指南，结合自身的身体情况，去制定出一套属于你…
跑完步做一个
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