作者：【美】克里斯蒂安·诺斯鲁普
出版社：中信出版集团
副标题：更年期健康与幸福全书
原作名：TheWisdomofMenopause/CreatingPhysicalandEmotionalHealthDuringtheChange
译者：周芳芳
出版年：2021-8
页数：602
定价：78.00元
装帧：假精装
ISBN：9787521731514
内容简介
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对于更年期，有人避而谈之，有人独自忍受，有人盲目调理，有人感到恐惧，而事实上，它只是一个正常的生理阶段。女性在这一阶段身体经历着巨大的激素水平变化，容易出现多种身心不适，调节不当便会影响到自己的健康与生活。
在这本书中，作者介绍了女性在更年期会遇到的各类问题，详尽地开具 了保护骨骼、强健心脏、警惕乳腺癌、预防抑郁和痴呆的良方，又从营养、锻炼、药物诸方面对女性予以专业指导。这本书还大力肯定了女性的价值，认为女性在这种变化时期应当更关注内心，回归自我，重视内在需求，从而实现身体和心灵的双重健康。
她，可能是你的母亲、长辈、朋友、伴侣，或者是你自己，越来越多的女性在更早的年龄经历着更年期症状。女性不要再忽视内心的需求，用牺牲和奉献捆绑自己，而是树要立健康的价值观，尽早了解身体发生的变化，掌握科学的调节方法，重视内心的需求，最终找到生活的平衡，舒适度过更年期变化。
【编辑推荐】
1.身体不舒服，别再治标不治本。长销20余年的经典女性科普，帮助你发现情绪反复、激素失调、分泌失调背后的根因，关注自己的生活、关系、内在需求。
2.从源头解放女性思想与心灵，自己才是生活的核心。摆脱被无条件的牺牲和奉献绑架，释放女性本源能量，找到健康的自我价值感，守护自己的健康。
3.行医20多年的妇科专家，倾力巨作，国内知名妇科专家推荐。长销20余年，中国科学院院士郎景和、北京协和医院妇产科主任医师谭先杰教授，倾力推荐，一本为女性健康与幸福全面护航的常备书。
4.女性刚需，需要提前储备身体知识。越来越多的女性更早的经历更年期出现的不适症状，如潮热、情绪失调、激素水平失调等，不要等到健康出现问题才了解，你可以更好地关爱与保护自己。
5.更年期不是负面的集合体，而是成熟与智慧的淬炼，生命的另一种礼物。女性在最人间清醒的阶段，回我自我，大胆说不。
【媒体推荐】
更年期是一个新的起点，是一圈新的螺旋上升。此时，我们富于经验和智慧，我们别有风韵和魅力。身体的健康是无价的财富，心灵的健康更是如此。认识自己、设计自己、爱护自己、发挥自己，便是我有幸先读了这本书所想到的，也是这本书要告诉给广大读者的。
——郎景和 中国工程院院士、北京协和医院妇产科主任医师、中国科普作家协会副理事长
作者克里斯蒂安·诺斯鲁普是女性健康领域专家，她经历和感受过更年期，也了解其他女性的痛苦、悲伤、愤怒、迷茫，当然还有探索、释放与新生。她通过大量的女性故事，给读者带来思想和心灵上的疏导。
——谭先杰，北京协和医院妇产科主任医师、教授 、《子宫情事》等畅销书作者
这本书对更年期的转变提供了一个真实的视角……如果你正在寻找现实的、积极的、建设性的解决方案来应对生活中不可避免的挑战，那么你可以不用找了——你已经找到。
——北美更年期协会
诺斯鲁普是根据自己的经验，更重要的是，根据她作为一名治疗过许多女性和更年期女性的医生的专业知识来进行写作的。这些关于睡眠、饮食、乳房健康和赋权主题的具体医疗建议，为开始“改变”的女性带来洞察力、舒适和信心。
——《出版人周刊》
这本关于更年期的书确实超越了其他书。它是中年女性的《圣经》。
——《大西洋月刊》
作者简介
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克里斯蒂安·诺斯鲁普(Christiane Northrup)
医学博士，有20多年临床医学经验的知名妇科专家，曾为美国整体医学协会主席，是深受美国女性欢迎的医学顾问之一。几十年来一直在女性保健一线，因长年投入女性议题及倡导女性身心保健而享誉国际。
她是《纽约时报》畅销书作家，也是《奥普拉脱口秀》《今日美国》《奥兹秀》《纽约时报》《Vogue》争先报道的知名作家。2013年，美国十分具有影响力的杂志之一《读者文摘》将克里斯蒂安·诺斯鲁普评选为“美国100位最值得信任的人之一”。
目录
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推荐序一 / 朗景和
推荐序二 / 谭先杰
前言 新征程
第一章 更年期：生活的放大镜
不是我，我的婚姻很幸福 2
育龄期：平衡个人生活和工作 5
为什么婚姻在中年必须改变 9
我的子宫肌瘤故事 13
发现新的伙伴 16
改变雌鹅的力量也改变了公鹅 18
更年期真的来了 19
结束婚姻 20
犰狳疗法：脆弱的力量 23
送别过去，迎接未来 24
第二章 更年期大脑：燃烧
更年期熊熊燃烧的大脑 30
留意并识别警报信号 30
是我的问题，还是激素的问题？ 34
生殖激素的多种作用 39
正确看待更年期愤怒情绪 43
情绪、激素和健康 47
人到中年，如何治愈过去 55
探寻生命的意义 60
第三章 回归自我：从依赖走向健康独立
空巢综合征 66
选择与子女分离 70
激烈情绪，治愈一切 71
爱他人，更要爱自己 74
中年财务自由 80
回归自我 89
中年职业觉醒 90
探索未知领域指南 92
第四章 如何判断更年期
身体发生了什么：激素变化 98
更年期是一个正常的人生阶段，不是疾病 100
三种更年期类型 103
更年期和激素水平 105
需要做哪些检查 106
更年期与甲状腺功能 109
更年期和肾上腺功能 114
更年期症状 118
更年期症状持续时间 129
第五章 激素疗法：个性化选择
激素疗法简史 132
生物同质性激素：理想替代 137
倍美力的退出 138
女性须知的激素基本知识 143
如何判断是否补充激素 155
选择激素疗法 169
激素疗法应持续多长时间？ 169
补充激素因人而异 171
第六章 食疗和保健品
更年期使用草药疗法的基本原则 175
食疗调整身体 181
传统中医和针灸疗法 190
行动起来 193
第七章 更年期饮食计划：平衡激素与预防中年发福
与我的体重“握手言和” 196
六步控制中年体重 199
激素平衡饮食计划 213
多吃新鲜水果和蔬菜，保证品种多样 220
改善中年消化问题 229
最后的挑战：接受我们的身体 233
第八章 助力盆腔健康
界定健康的个人界限 239
激素失衡：火上浇油 241
痛经和盆腔痛 242
经期初期严重出血 244
了解子宫肌瘤 247
最后的选择：侵入式手术 253
创建盆腔健康计划 260
泌尿系统健康 268
第九章 性和绝经：传闻和事实
剖析欲望 279
揭秘性功能和更年期的关系 280
传统文化下更年期性爱观 287
消除文化障碍：唤醒沉睡性欲第一步 290
更年期关系调整和更新 294
影响性欲的其他因素 297
性欲次级要素：雌激素和黄体酮 299
睾酮：欲望激素 301
润滑的作用 303
正确认识性生活 306
十步重新点燃你的性欲 308
第十章 养护你的大脑：睡眠、情绪和记忆
提高睡眠质量 319
抑郁：成长的机会 327
更年期记忆力减退：阿尔茨海默病？ 336
激素和阿尔茨海默病 340
保护大脑的非激素方法 341
充分利用中年智慧 345
第十一章 从花蕾到果实：培养中年魅力
坦然面对皮肤衰老 354
预防及治理皱纹 360
中年痤疮 370
红斑痤疮 374
多毛症 376
整容 382
第十二章 昂首站立：增强骨骼健康
骨质疏松症的后果 392
人体骨骼 393
如何强健骨骼 394
你存在骨质疏松的风险吗？ 399
骨密度测量 402
成骨药物 410
强身健骨 412
保持过去的身材 415
阳光和骨骼健康 422
善用中草药 427
骨骼和关节保健计划 428
第十三章 乳房健康
文化传统：养育和自我奉献 435
乳腺癌情绪剖析 438
乳房健康计划 442
乳腺癌筛查 453
正确看待乳腺癌风险 465
需要做乳腺癌基因测试吗？ 467
激素疗法对乳房健康的影响 469
生物同质性激素和患乳腺癌风险 471
他莫昔芬的困境 478
第十四章 用心生活，呵护心脏
心脏有话说：我的故事 487
心血管疾病：阻塞生命之流 491
心悸：心脏预警 492
性别歧视和心脏病：文化遗传 496
如何降低患心脏病的风险 498
女性须知：碳水化合物、糖和心脏健康的关系 516
保护心脏 519
有益心脏健康的食物 525
了解阿司匹林 527
动起来！ 529
揭秘心脏和雌激素之间的关系 532
人到中年，爱护并尊重你的心脏 533
宠物对心脏病的好处 535
终极赢家：心灵 537
防治心脏病的方法 537
后记 暴风雪后的宁静 539
注释 545
评论 ······
中心思想颇为有启发
对于正在经历却又不承认的我妈，看完表示完美知道如何理解和陪她了～逆向输出～
虽然这是写的更年期，但个人理解为是一本年轻女生也可以参考的身体、情绪健康管理工具书。了解到更年期的一些特点，也可以帮助家里的女性长辈平稳、快乐地过渡。
The wisdom of menopause creating physical and emotional health during the change（4th edition, May 2021）
为了了解女性更年期的各类问题和应对措施，特地找的第四版的英文版来看，因为看评论区说本书的装帧不太好哈哈。以后可以根据本书中的应对方法来帮助妈妈了。
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