作者:[加]stuartMcGill
出版社:北京科学技术出版社
副标题:医生没有告诉你的脊柱保健秘诀
原作名:BackMechanicthesecretstohealthyspineyourdoctorisn'ttellingyou
译者:郑念军
出版年:2017-5
页数:159
定价:80元
装帧:平装
ISBN:9787530488119
内容简介
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本书是专门写给大众患者的图书,但仍然被专业医生和训练员视为具有指导性的图书,书中通过指导个人自我评估疼痛诱发动作,进而指导个人如何避免疼痛发生和建立无痛动作模式,并提出逐步练习计划,从而指导患者最终获得无痛生活并恢复腰背健康。不仅是患者,康复医师同样会为这样系统而有循证基础的方法而折服。
作者简介
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作者:(加拿大)斯图亚特·麦吉尔(Stuart McGill),滑铁卢大学的脊柱生物力学教授。目前世界上获得最广泛承认的脊柱健康科研专家。他主管的实验室专门研究下背部功能、损伤预防与康复,以及运动表现训练,一旦有新的研究结果,便会投入临床试验。这一集体性工作已经产出了400多本科学出版物,其中包括3本教材。在如何避免和治疗背部伤痛的问题上,斯图尔特·麦吉尔教授极具权威性。他在背痛成因方面的科研成果,使全世界的临床医生都收益。
主译:郑念军,博士,研究员,现任山东省体育科研中心主任。国家体育总局备战第29届奥运会科技专家组成员,国家体育总局重点实验室“模拟训练与训练技术创新重点实验室”及山东省重点实验室“山东省体育科学训练重点实验室”主任。
目录
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发挥本书最大的功能
简介:医生没有告诉你的脊柱保健秘诀
第1部分 “为什么是我?”了解你的疼痛
第1章 破解迷思
第2章 回到基础知识:逐步认识你的腰背及疼痛的原因
第3章 你需要手术吗?——必要的清单
第4章 准则:背部健康的规则和指南
第2部分 自我评估:发现你疼痛的原因
第5章 应用McGill法找到你的疼痛触发因素
第6章 自我评估
第3 部分 修理工作:使活动不在痛苦
第7章 消除疼痛的根源:学会使用基本的动作工具
第8章 脊柱保健:逐步拓展无痛的活动能力
第9章 构建复原性腰背:没得商量的“三大练习”
第10章 行走:天然背部止痛膏
第11章 核心训练计划
第12章 重建髋关节
第13章下一训练阶段:重获积极的生活方式
第4部分 为了最佳表现校准机器
第14章 特殊情况:坐骨神经痛、脊柱后凸、脊柱侧凸、椎管狭窄、超重及其他
第15章 腰背痛的解决方案:病例分析与治疗方案
第16章 本书常见问题解答:性爱、选床垫,以及其他你不敢问的
附录
疼痛与活动能力
练习记录
评论 ······
三个点:
1. 平时不管做什么,尽量维持脊柱原有的弧度,不是直的,也不是向前,也不是向后弯
2. 25min起来走走是最好的放松方法
3. 靠近椅背也是一种放松
长时间紧张就会生病,不要跟身体对抗
这本书真的是很实用了,比较基础,适合腰背疼痛比较严重的人初学,有应急措施,也有初步锻炼动作,但不够全面。作者的另一本关于脊柱和运动的书希望可以尽快有汉译本,应该是对这本有所补充。读完知道自己这几年运动为什么对改善脊柱各部位疼痛效果甚微:运动顺序错了,某些常被推荐的动作有害无益却一直在练,感觉白浪费了几年的时间。现在好歹稍微有思路了,但具体怎么做才能变好还需要整理,并且要找到合适的人帮助。这本书没怎…
连那个的姿势都有我真的笑哭。授之以渔的好书。
理论性太强了。前面部分看的我云里雾里的,更适合腰背大部分时间会疼痛的人。我这种想防患于未然的不太适用,还是多去去健身房好了
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