作者：李宁/谢洪智
出版社：江苏凤凰科学技术出版社
出版年：2020-5-1
页数：192
定价：39.80元
装帧：平装
ISBN：9787571310189
内容简介
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“养血管就是养命”，血管一旦出现问题，就会导致高血压、糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化、脑卒中等危及生命的疾病。
清理血管垃圾，“三高”降得快。血管堵塞是引发“三高”的导火索，看懂血管求救信号，走出“三高”疾病的误区，血管通畅，心脑强健，远离病痛。
一看就懂的血管“减龄法”。协和医院营养科和心内科专家强强联手，帮你找到适合自己的清血管“开关”，饮食、运动、生活起居、用药、睡眠、季节过渡、心理调节，每一环照着做就行。
调适心情，稳控“三高”。找准血压波动规律，“五驾马车”控血糖，心肌梗死有先兆……担惊受怕没有用，学会像医生那样思考，从容应对，逆转健康颓势。
学会急救，比医生更快一步。专家教你掌握心肺复苏、自动体外除颤器操作，赢回“黄金3分钟”，守护生命保平安。
想要守护自己和家人的健康，打开这本答案之书。
作者简介
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李宁
北京协和医院营养师、副教授
从事临床营养工作30 年，作为临床营养师，对糖尿病、高血压、高脂血症等疾病的营养治疗、营养咨询方面有丰富的经验。作为健康生活指导专家，多次在电视台、电台及网络平台进行科普宣教，著有多部科普著作。
谢洪智
北京协和医院心内科主任医师、副教授
执业医师资格证号：110110000008728
从事心血管疾病临床工作20余年，参与多项国家重大支撑项目，对高血压、冠心病、动脉粥样硬化、心肌梗死等心内科疾病诊治经验丰富。接诊过数万患者，面对这个日益庞大的群体，深感科普的迫切性，因而将数年的临床心得付诸文字，传播养护血管的健康理念，让更多的人受益。
目录
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第一章 血管畅通才能降“三高”
2 “三高”原来都是血管垃圾惹的祸
3 有“三高”，血管更危险
4 降“三高”才能清血管保健康
5 高血压，挑战血管的负荷
5 高脂血症，一点点硬化你的血管
6 糖尿病，让全身的血管都失控
……
第二章 别被“指标正常”的报告单迷惑
20 心电图正常，心脏就健康吗
22 血脂不高就不需要调脂吗
24 注意！没有危险因素的冠心病
26 有症状，指标却正常的代谢综合征
28 警惕！血管堵了却没察觉
……
第三章 用食物为血管“瘦身”
36 血液稀了稠了都不好
37 水是天然的“营养剂”
38 盐是调节血管硬度的阀门
40 肉类营养再好也不多吃
41 改掉吃甜食的习惯
42 保护心血管的11 种营养物质
50 探索适合自己的饮食结构
……
第四章 不花一分钱，“动”出健康血管
74 血管垃圾“走”出去
78 徒手健身操，舒缓僵硬的血管
81 简单的拍手可以促进血液循环
82 每周练几小时太极拳，血管不会堵
……
第五章 合理用药，降“三高”保心脏
92 最忌讳骤然停药
93 不要随意加减药量
94 偏方再灵也要合理就医
95 别轻信广告和病友
96 常用急救药使用宜忌
98 中西联合用药宜忌
第六章 换季和冬天，格外注意心脑血管疾病
100 春季乍暖还寒，心脑血管意外多发
101 春夏之交要当“心”
102 心脑血管疾病患者尤其要注意炎热的夏季
104 不宜“秋冻”，及时添衣
105 严寒来袭，保暖就是保平安
第七章 血管减龄法，睡好了胜灵药
108 提高睡眠质量，强化血管降血压
109 注意睡觉姿势
110 选择合适的床垫及枕头
111 睡前的“宜”与“不宜”
112 睡好“子午觉”
……
第八章 好心情就是一剂良药
116 血管疾病，情绪激动是大忌
118 放下心中包袱，为血管减压
120 别被不良情绪打垮
121 微笑也是一种治疗方法
……
第九章 急救和保健窍门
124 心绞痛发作时需要做什么
126 小腿是人体的“第二心脏”
……
130 心脏骤停，你只有4 分钟急救时间
132 自动体外除颤器，实现“黄金3 分钟”
第十章 与“三高”有关疾病的对症治疗
134 高血压
142 糖尿病
150 高脂血症
160 动脉粥样硬化
166 冠心病
……
评论 ······
远离疾病是我们每一个人的期望，那么，就让我们用知识武装自己，为健康筑起一道安全屏障。
肯定是不值9.2分的，内容比较浅显，有基本高血压知识的人都不需要了，个人觉得不如那本24小时
膳食纤维有降低胆固醇的作用，例如燕麦麸能使血胆固醇下降5%-15%，豆类也有降低胆固醇的作用。在膳食中添加全谷粒、豆类和富含果胶的水果即可保证膳食纤维的摄入。鹅肉鸭肉等水禽类的肉比畜类更加有益于健康。海带、大豆、黄瓜、洋葱、牛奶、大蒜、香菇、玉米、生姜、苹果、燕麦、韭菜、鸡蛋、深海鱼、空心菜、茄子。
唔这本科普和总结的很好，图片简单易懂🚬
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