你不爽,為什麼不明說? : 腹黑、酸言、擺爛,好人面具下的「被動式攻擊」

0
(0)

你不爽,為什麼不明說?
: 腹黑、酸言、擺爛,好人面具下的「被動式攻擊」

作者:安卓雅.布蘭特/AndreaBrandt

出版社:橡實文化

副标题:腹黑、酸言、擺爛,好人面具下的「被動式攻擊」

译者:祁怡瑋

出版年:2019-1-3

定价:380元

ISBN:9789579001847

内容简介
······

認識人際冷憤怒,化解情緒的「被動式攻擊」

23個練習,化虛假為真實,練習精準表達不滿與憤怒!

「被動式攻擊」是潛藏在所有人際關係中,一直無以名狀的議題。無論在家庭、職場、關係、交友圈裡,它的存在令人不舒服,卻又不知該如何回應。

「被動式攻擊」的行為,從生悶氣、不理不睬、冷戰、消極不配合、擺爛,到開玩笑似的調侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等等,不一而足。

「被動式攻擊」是一種心理應對機制,當人覺得自己無能為力,或害怕爆發衝突時,就會以這種表面和氣卻拐彎抹角的方式,來表達內心的訴求與「隱藏的憤怒」。

臨床專研「憤怒管理」逾二十年的安卓雅醫師,在本書中,賦予「被動式攻擊」清楚的定義,並指出「被動式攻擊」的種種特徵,最終提出八個自我轉化的金鑰,帶領讀者一步步將「被動式攻擊」轉為有效的溝通,幫助我們突破關係的僵局。

【你是「被動式攻擊者」嗎?】

●有人值得或渴望受到讚美時,不願給予對方應得的好評?

●把拒人於千里之外當成報復的方式?

●暗中耍一些搞破壞的小動作?

●在討論重要事項時,以「都可以」、「無所謂」、「隨便你」作為回應?

●總是有意無意地批評、貶低或傷害他人的自尊?

●喜歡扮白臉當好人,很少說「不」(或總是說「好」)?

【如何應對「被動式攻擊者」?】

●把你的原則界定清楚,然後堅守你的原則

●不要在氣頭上進行談話,等雙方的情緒過去了再說

●說清楚你期待對方怎麼做,也評估對方做得到、做不到什麼

●做好強制執行的準備(視情況改變規則只會讓被動式攻擊者更無所適從)

●明確表達你不高興的是什麼,以及不高興的原因

●讓對方明白,設定界線是為了更長遠的關係品質

【自我轉化的八把金鑰】

金鑰一:正視壓抑的憤怒

金鑰二:釐清情緒底下的思維

金鑰三:傾聽身體的訊息

金鑰四:設下情緒的人我界線

金鑰五:明確而堅定的溝通

金鑰六:容許建設性的衝突

金鑰七:擬定具體改變計劃

金鑰八:不再姑息被動式攻擊

專業推薦

胡展誥/諮商心理師

海苔熊/科普心理作家

陳志恆/諮商心理師、作家

好評推薦

「看到這本書,我笑了出來,哈!這正是我自己很需要看的書,因為我就是個害怕衝突的人呀!」——陳志恆,諮商心理師,《受傷的孩子和壞掉的大人》作者

「我很喜歡這本書,尤其是後面的情緒表格,還有圓圈解決法。這本書具體講出一些可操作的方法,也提供一種換位思考——反省自己的觀點、造成的影響等等,我覺得相較於只是一昧的要我們切出界線,這更符合我們華人的思維。」——海苔熊,科普心理作家

「被動式攻擊行為對公私領域的人際關係都有危害,這本清楚、實用的指南處理的就是這個令人萬分沮喪的問題�6�8�6�8不懷好意的被動式攻擊,成了暗藏在老問題背後的病根,導致根深柢固、永遠無解的僵局。布蘭特醫師發揮她的專業,提供了因應的策略。我誠心推薦這本書。」——黛安娜.舒爾曼博士(Diana Shulman),高特曼婚姻治療合格諮商師(Gottman Couples Therapist)

「安卓雅.布蘭特醫師的傑作清楚解析被動式攻擊行為,究其根本原因和立即直接的導火線。她透過生動的案例與練習,教讀者以堅定果決的柔性溝通取代挑釁和疏遠的行為,為你最重要的人際關係帶來拉近距離、相親相愛的果實。」——詹姆斯.高德弗契特博士(James Gottfurcht, PhD),金錢心理諮商中心院長(President of Psychology of Money Consultants)

作者简介
······

安卓雅.布蘭特 博士(Andrea Brandt)

美國知名婚姻家庭治療師(MFT)、心理治療師,研究「憤怒管理」領域逾二十年的先驅者,致力於教導大眾覺察並健康地表達自己的情緒,並融合了正念的實踐。發表文章散見《洛杉磯時報》和《親子教養雜誌》(Parenting Magazine),著有《你不爽,為什麼不明說?》、《正念的老後》(Mindful Aging)等書。

目录
······

【代序】無所不在的「被動式攻擊」

【前言】表面上說沒事,其實心裡很有事

第一章 正視壓抑的憤怒

第二章 釐清情緒底下的思維

第三章 傾聽身體的訊息

第四章 設下情緒的人我界線

第五章 明確而堅定的溝通

第六章 容許建設性的衝突

第七章 擬定具體改變計劃

第八章 不再姑息被動式攻擊

結語

【23個練習索引】

練習1:傾聽憤怒的聲音

練習2:撰寫憤怒日記

練習3:探究你處理憤怒的方式源自何處

練習4:找出你最主要的憤怒徵兆

練習5:檢視你對被動式攻擊者的反應

練習6:重訪關鍵的童年經驗

練習7:把話說開

練習8:改變思考模式

練習9:釐清事情的情況

練習10:探索上一次生氣的原因和反應

練習11:辨識你的需求並滿足旁人的需求

練習12:正念靜心

練習13:觀察身體的知覺感受

練習14:承認並表達你的感受

練習15:設下身體的界線

練習16:設下情緒的界線

練習17:學習同理

練習18:你所面臨的衝突是否關乎過去?

練習19:你的正念有多強?

練習20:透過書寫發現自我

練習21:你欣賞的特質

練習22:找回你的本質

練習23:認清你的盲點

评论 ······

本书给我的一些启迪:
1.先建立自我认同,而非依赖外界。接纳自身的情绪。沟通技巧,保护好自己的情况下,表明也了解对方的立场以及彼此的极限所在。

2.不该继续就不要继续,不要让自己深陷不必要的泥潭,发生了冲突要面对,要理解那是必然发生的。

3.“快逃”也要讲究方式方法,尽力了就不会后悔。

4.练习学会运用正念:一次只做一件事,专注现在正在做的事情和当下这一刻的感受。

被动式攻击人格,普遍存在

最近读的心理学里好像都提到正念,在多本书的共同帮助下,已经能越来越精准的察觉到自己的感受和情绪。这本书给我一个新的观点是:愤怒的感受是提醒你你的边界被打破了,我们可以觉察我们为什么愤怒,然后用理智来回应,而不是以愤怒回应愤怒。

每个人都应该读,大家都被这个社会抑制自我意识太久太久了,很少正视自己内心的声音,这是不对的,要尊重自己的内心,不舒服就要马上说出来,不应该消极逃避,也不应该用被动式攻击法去伤害身边的人。就算愤怒,也要发泄出来,应该在保持冷静的情况下说出自己的愤怒,不能让愤怒控制住自己,也不能让愤怒一直积蓄。不爽就是要说。

点击星号评分!

平均分 0 / 5. 投票数: 0

还没有投票!请为他投一票。

推荐阅读

评论 抢沙发

评论前必须登录!

 

登录

找回密码

注册